高血压需长期管理，可通过合理饮食限盐增钾钙镁摄入、适量做有氧运动、控制体重使BMI达正常范围来调整生活方式，还需定期监测血压并每年至少全面体检一次，多数患者需生活方式干预结合医疗干预控制病情特殊人群如妊娠期高血压需多科联合管理。
一、生活方式调整
1.合理饮食
限盐：每日钠盐摄入量应限制在6克以下。高盐饮食是导致高血压的重要危险因素，大量研究表明，减少钠盐摄入可显著降低血压。例如，一项针对高血压患者的研究显示，将每日钠盐摄入从10克降至6克以下，收缩压平均可下降2-8mmHg。对于不同年龄人群，如老年人，本身血压调节功能较弱，限盐的意义更为重要；对于儿童，从小培养低盐饮食的习惯，可降低成年后患高血压的风险。
增加钾、钙、镁摄入：多吃新鲜蔬菜、水果、乳制品、豆制品等。蔬菜和水果中富含钾，如香蕉、菠菜等，钾有助于促进钠的排出，从而降低血压；乳制品和豆制品中的钙、镁等元素也对血压有调节作用。以成年人为例，每天应摄入足够的蔬菜水果，保证钾的充足供应，一般建议每天摄入蔬菜300-500克，水果200-350克。
2.适量运动
运动方式：有氧运动是高血压患者的良好选择，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分多次完成。运动强度可通过心率来大致判断，中等强度运动时的心率=（220-年龄）×60%-70%。对于不同性别，男性和女性在运动时可根据自身身体状况调整运动强度和方式；对于不同年龄，老年人运动时要更加注重安全性，避免剧烈运动，可选择散步等相对温和的运动；儿童则应在家长监护下进行适合其年龄的运动，如跳绳、儿童体操等，但运动时间和强度不宜过大。运动能通过调节神经系统、改善血管弹性等多种机制起到降压作用，长期坚持运动的高血压患者，血压控制往往更为理想。
3.控制体重
体重指数（BMI）：将BMI控制在18.5-23.9kg/m2。超重和肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重可使血压降低。对于肥胖的高血压患者，每减轻10kg体重，收缩压可下降5-20mmHg。不同年龄阶段的人群控制体重的目标相似，但实现方式有所不同。年轻人可通过合理饮食和运动来控制体重，老年人则要注意在保证营养的前提下，适当控制热量摄入，增加活动量来维持健康体重。
二、定期监测与健康管理
1.血压监测
监测频率：高血压患者应定期监测血压，一般建议每天在固定时间测量血压，如晨起后和傍晚各测量一次。对于血压控制不稳定的患者，可能需要更频繁地监测。通过持续监测血压，能及时了解血压变化情况，为调整治疗和生活方式提供依据。不同年龄的人群在血压监测时要注意测量方法的正确性，如儿童测量血压时要选择合适的袖带，老年人要注意手臂的位置等，以保证测量结果的准确性。
2.健康管理
定期体检：每年至少进行一次全面的健康体检，包括血常规、生化指标（如血脂、血糖等）、心电图等检查。全面的健康体检有助于发现高血压可能伴随的其他健康问题，如高血脂、高血糖等，从而进行综合管理。不同年龄人群的体检项目可根据自身健康状况适当调整，老年人要特别关注心脑血管相关的检查项目，儿童则要关注生长发育相关指标。
需要注意的是，目前并没有所谓“自愈”的绝对概念，高血压是一种需要长期管理的慢性疾病，通过上述生活方式调整和健康管理等措施，可以有效控制血压，减少并发症的发生，但对于大多数高血压患者，往往需要在生活方式干预的基础上结合必要的医疗干预手段来更好地控制病情，如在生活方式调整效果不佳时，可能需要在医生指导下使用降压药物等治疗措施。对于特殊人群，如妊娠期高血压患者，管理方式更为特殊，需要在产科医生和心内科医生的共同指导下进行综合管理，以保障母婴健康。
