落枕后早期可通过热敷、缓慢活动颈部缓解，若症状未缓解或伴其他不适需就医，专业治疗有推拿按摩、针灸等，还应通过保持良好睡姿、注意颈部保暖、适度颈部锻炼来预防落枕，不同人群在各措施上有相应注意事项。
一、早期简易缓解方法
1.热敷
对于因落枕导致抬不起来的情况，可使用热敷。一般用温热的毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，因为落枕多是由于颈部肌肉长时间处于不良姿势，导致肌肉紧张、痉挛引起的，热敷可以改善局部的血液供应，从而减轻疼痛和活动受限。对于不同年龄、性别的人群都适用，但如果皮肤有破损或感觉异常则不宜热敷。
2.缓慢活动颈部
在疼痛允许的范围内缓慢地活动颈部，例如轻轻转动颈部，先向左右两侧转动，再慢慢向前屈和向后仰。但要注意动作一定要缓慢，幅度逐渐增加，不要用力过猛。通过适当的颈部活动可以松解粘连的肌肉，改善颈部的关节活动度。对于生活中长时间伏案工作、姿势不良的人群更容易出现落枕，通过这种缓慢活动颈部的方法可以及时缓解症状；儿童落枕时也可在家长轻柔帮助下进行适当颈部活动，但要更加轻柔；老年人落枕时同样可以进行缓慢颈部活动，但要根据自身颈部情况调整幅度，避免加重损伤。
二、就医相关情况及专业处理
1.何时需就医
如果经过自行简易处理后，颈部抬不起来的症状没有缓解，或者伴有颈部剧烈疼痛、上肢麻木、无力、头痛等症状时，应及时就医。例如，当落枕后不仅颈部活动受限，还出现手指麻木，可能是颈部神经受到压迫，这种情况需要专业医生进行评估和处理；对于有颈椎病病史的人群，落枕后症状加重更需及时就医，因为本身有颈椎病变基础的人，落枕可能会诱发更严重的颈椎问题。
2.专业治疗方法
医生可能会采用推拿按摩的方法，专业的推拿按摩师会根据患者颈部肌肉紧张的情况，采用适当的手法放松颈部肌肉，如揉法、滚法等。但推拿按摩要由专业人员操作，非专业人员自行操作可能会加重损伤。另外，还可能会采用针灸治疗，针刺颈部相关穴位，如风池、天柱等穴位，起到疏通经络、调和气血的作用来缓解落枕引起的颈部活动受限。对于儿童落枕，如需专业医疗干预，一定要选择有儿科推拿按摩或针灸经验的专业医生进行操作，避免不恰当的治疗对儿童颈部造成不良影响；老年人落枕就医时，医生会更加谨慎评估颈部情况，选择合适的治疗方法，因为老年人可能存在骨质疏松等情况，治疗时需避免过度用力。
三、预防落枕的建议
1.保持良好睡姿
选择合适的枕头，枕头高度一般以一拳高（侧卧时）或一拳半高（仰卧时）为宜，材质要适中，不宜过软或过硬。对于不同年龄人群，枕头的选择有所不同，儿童的枕头要选择适合其颈椎生理曲度的，高度一般在3-6厘米左右；老年人的枕头可以稍低一些，但要保证颈部的舒适。保持正确的睡姿，无论是仰卧、侧卧还是俯卧，都要尽量让颈部处于自然放松的状态，避免颈部扭曲。
2.注意颈部保暖
在日常生活中要注意颈部的保暖，尤其是在季节交替或寒冷天气时，避免颈部受凉。颈部受凉容易引起肌肉痉挛，增加落枕的发生风险。对于长时间在空调环境下工作的人群，要注意给颈部加披衣物保暖；儿童在寒冷天气外出时要戴围巾保护颈部；老年人本身血液循环相对较慢，更要注意颈部保暖，可选择穿戴有颈部保暖功能的衣物。
3.适度颈部锻炼
平时可以进行一些简单的颈部锻炼，如颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每次各方向运动5-10次，每天可进行2-3次。通过适度的颈部锻炼可以增强颈部肌肉力量，提高颈部的稳定性，减少落枕的发生。不同年龄人群锻炼强度有所差异，儿童锻炼时要注意动作的轻柔，避免过度用力；老年人锻炼时要根据自身身体状况调整幅度和强度，如有颈椎疾病等情况要在医生指导下进行锻炼。
