肌肉损伤需分急性期、缓解疼痛与炎症、康复训练、饮食营养支持及就医评估与特殊情况处理来应对。急性期要休息、冰敷、加压包扎；缓解疼痛与炎症可药物辅助、抬高患肢；康复训练分早期、中期、后期逐步进行；饮食要保证蛋白质和维生素摄入；出现严重情况及时就医，特殊人群需特殊对待。
一、急性期处理
1.休息：肌肉损伤后应立即停止引起损伤的活动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步加重损伤。例如，运动导致的肌肉拉伤，应停止运动。
2.冰敷：在损伤后的48小时内，可使用冰袋或冰毛巾对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。这是因为低温可以抑制神经末梢的感觉，从而减轻疼痛，同时使局部血管收缩，减少炎性物质的渗出。对于儿童来说，冰敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可垫上毛巾等。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤肌肉进行加压包扎，能够进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。
二、缓解疼痛与炎症
1.药物辅助：可在医生指导下使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症，如布洛芬等（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）。但儿童使用需谨慎，要根据年龄和体重等因素在医生专业评估后使用，因为儿童的肝肾功能发育不完全，药物代谢与成人不同。
2.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。比如腿部肌肉损伤时，可适当垫高腿部。
三、康复训练
1.早期康复（损伤后1-2周）：在疼痛和肿胀有所缓解后，开始进行一些轻度的、不引起疼痛的关节活动和肌肉收缩练习。例如，腿部肌肉轻度损伤时，可进行踝关节的屈伸活动，以及股四头肌的等长收缩（即肌肉在收缩时长度不变，产生力量但不引起关节明显活动）。对于儿童，要在家长或康复治疗师的辅助下进行，确保动作正确且安全，避免因错误动作导致损伤加重。
2.中期康复（损伤后2-6周）：逐渐增加运动的强度和范围。可以进行一些不负重或小负荷的主动运动。比如腿部肌肉损伤中期，可在床边进行腿部的缓慢屈伸运动，或者使用弹力带进行轻度的抗阻训练。此阶段要根据个人恢复情况循序渐进，不同年龄的个体恢复速度不同，要给予足够关注。
3.后期康复（损伤6周以后）：当肌肉力量和活动范围接近正常时，进行全面的康复训练，包括力量训练、平衡训练和功能性训练等。例如进行慢跑、跳跃等运动，恢复肌肉的正常功能。不同年龄的人群在恢复到后期时，运动强度和项目的选择也有所不同，要结合自身的身体状况来调整。
四、饮食营养支持
1.蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄入，有助于肌肉的修复和生长。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。对于儿童，要保证蛋白质的合理摄入以满足其生长发育和肌肉修复的需求；对于老年人，也要注意优质蛋白质的补充，同时要考虑其消化功能等因素。
2.维生素摄入：维生素C、维生素E等对肌肉的修复有一定帮助。维生素C广泛存在于新鲜的蔬菜和水果中，如橙子、猕猴桃、西兰花等；维生素E在坚果、橄榄油等食物中含量丰富。不同年龄和身体状况的人群对维生素的需求和摄入方式略有不同，要根据实际情况进行调整。
五、就医评估与特殊情况处理
1.及时就医：如果肌肉损伤后疼痛剧烈、肿胀明显、出现畸形或者活动严重受限等情况，应及时就医，进行详细的检查，如影像学检查等，以排除骨折等其他严重损伤。对于儿童，由于其表述能力有限，家长要密切观察孩子受伤后的反应，一旦有异常表现要及时带孩子就医。
2.特殊人群：老年人肌肉损伤后恢复相对较慢，要更加注重康复训练的循序渐进和全面的营养支持，同时要关注其心血管等基础疾病的影响；孕妇肌肉损伤时，康复训练要格外谨慎，需在医生和专业康复人员的指导下进行，避免对胎儿造成影响。
