谢文瑾医生

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谢文瑾

主任医师运动医学科

连云港市第一人民医院 >

三甲

实名认证 执业证编号 1103******5745

擅长： 肩，肘，髋，膝，踝的关节镜手术。跟腱断裂等各类运动损伤。四肢骨折的微创手术。

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连云港市第一人民医院

公立未开通挂号第一执业

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电话：可拨打0518-85605289(院办公室)；

现场：可通过人工窗口或院内自助机进行预约挂号。

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原地高抬腿的作用

刘晓宁

副主任医师吉林大学第二医院

原地高抬腿是一种高效的有氧运动，通过快速交替抬腿动作，可在短时间内提升心肺功能、增强下肢肌肉力量，同时帮助改善身体协调性与平衡能力，适合作为日常锻炼的基础动作之一。提升心肺耐力：持续10-15分钟中等强度原地高抬腿（心率维持在最大心率的60%-70%），能有效促进血液循环，增强心脏泵血能力与肺部通气效率，长期坚持可降低心血管疾病风险。

1.15万

什么是肩周炎

杨渝平

副主任医师北京大学第三医院

肩周炎俗称五十肩，学术界叫做冻结肩，就是肩疼痛的时候，伴发了肩关节的僵硬，各个方向活动都受到了限制。那肩周炎俗称五十肩，是我们应该说人类肩关节疼痛最多见的疾病之一，说它五十肩它主要发生于50岁左右的人，但这并不是一个绝对的概念。有到六七十岁发生的，也有二三十岁就发生的，但它大多数发生在50岁左右。当然在我们学术界有时候把它叫做冻结肩，英文

4.78万

一天中什么时候跳绳最能减肥？

魏立伟

副主任医师河南省洛阳正骨医院

一天中跳绳减肥的最佳时间是早晨空腹或运动后30分钟~1小时内，或下午4~6点之间。早晨空腹跳绳可提升脂肪氧化率，运动后时段则能避免血糖波动过大；下午时段人体代谢效率较高，且运动后可通过晚餐合理搭配巩固效果。早晨空腹跳绳：适合有规律运动习惯者，运动前无需进食，但需提前补充水分，避免低血糖。

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一天一般运动多久最好

陆叶

主治医师上海市第六人民医院

一天运动时长以150~300分钟为宜，可根据健康目标、身体状态和运动类型灵活调整。普通成年人：每周150~300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75~150分钟高强度运动（如跑步、HIIT），每次30~60分钟，可分多次完成，避免单次过度疲劳。运动新手：初期建议从每周1

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