缓解落枕疼痛的物理治疗有热敷（促进血液循环、放松肌肉，不同人群注意温度把控）、按摩（正确方法及特殊人群注意事项）、牵引（简易方式及不同人群注意差异）；调整睡眠姿势与颈部护理包括选择合适枕头（不同年龄段差异）、保持正确睡姿（不良姿势长期影响）、颈部保暖（不同人群保暖措施）；若自我处理3天无效或出现严重症状需就医，医生会根据情况处理不同年龄患者。
一、物理治疗缓解疼痛
（一）热敷
1.原理及作用：热敷能够促进局部血液循环，帮助放松肌肉，减轻肌肉痉挛带来的疼痛。一般来说，可以使用温毛巾或热水袋进行热敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄的人群，热敷时要注意温度的把控，儿童皮肤较为娇嫩，温度不宜过高，避免烫伤；成年人则可以相对耐受稍高一些的温度，但也不宜超过50℃。
2.不同人群注意事项：老年人皮肤感觉相对迟钝，使用热敷时更要密切关注皮肤状况，防止因感觉不灵敏而烫伤。有糖尿病病史的人群，由于可能存在神经病变，对温度的感知不准确，热敷时要格外小心，可先在手腕等部位测试温度后再用于颈部。
（二）按摩
1.正确按摩方法：可以由他人帮助进行轻柔的颈部按摩，从颈部两侧向中间轻轻揉按，或者用手指点按风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位点按1-2分钟，以有酸胀感为宜。按摩时力度要适中，避免用力过猛加重疼痛。对于儿童落枕，不建议自行进行按摩，最好由专业的儿科按摩医师操作，因为儿童颈部肌肉、骨骼等发育尚未完全成熟，不当按摩可能会造成损伤。成年人按摩时也要根据自身颈部肌肉紧张程度调整力度。
2.特殊人群情况：孕妇落枕时进行按摩要特别谨慎，应选择专业的、对孕妇安全的按摩方式和部位，避免因按摩不当影响胎儿。有颈部外伤史或颈椎疾病病史的人群，按摩前最好咨询医生意见，防止按摩加重病情。
（三）牵引
1.简易牵引方式：可以采用头部略向上仰，利用头部自身重量进行轻度牵引的方式。例如，坐在椅子上，保持头部正直，缓慢向上抬头，每次维持3-5秒，然后放松，重复进行10-15次。这种方法对于缓解颈部肌肉紧张有一定帮助。不同年龄人群牵引的幅度和频率要有所区别，儿童由于颈椎尚未发育成熟，不建议采用牵引方式；成年人可根据自身耐受程度调整牵引幅度，但也不宜过度牵引。
二、调整睡眠姿势与颈部护理
（一）睡眠姿势调整
1.合适的睡眠姿势选择：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头要能支撑颈部的生理曲度。睡眠时应保持头部、颈部与脊柱在一条直线上，避免扭曲颈部。对于不同年龄段人群，枕头的选择也有差异。儿童应选择适合其颈椎生理曲度的儿童专用枕头；老年人可能需要稍硬一些的枕头来维持颈部稳定，但也要保证舒适。
2.长期影响：不良的睡眠姿势长期积累会加重颈部问题，例如长期趴着睡会使颈部肌肉过度拉伸，容易导致落枕反复发作。所以无论是儿童、成年人还是老年人，都要注重保持正确的睡眠姿势，以维护颈部健康。
（二）颈部保暖
1.保暖措施：注意颈部的保暖，避免受寒。可以佩戴围巾等保暖物品。在寒冷季节，颈部受寒会导致肌肉收缩，加重落枕疼痛。对于儿童，要根据天气及时添加衣物，保证颈部温暖；成年人在空调房等低温环境中要特别注意颈部保暖；老年人血液循环相对较差，颈部保暖更为重要，可选择厚实一些的围巾来保暖。
三、就医评估与进一步处理
（一）何时需要就医
如果经过3天的自我处理后，颈部疼痛不但没有缓解，反而越来越重，或者出现颈部活动严重受限、伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状时，应及时就医。例如，出现上肢麻木可能提示神经受到压迫，需要通过医生的检查，如颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查来明确颈部情况。
（二）医生的可能处理方式
医生可能会根据具体情况进行相应处理，如如果是颈椎小关节紊乱等情况，可能会进行手法复位等操作；如果存在颈椎病变等问题，会制定进一步的治疗方案。对于不同年龄的患者，医生的处理方式也会有所不同，儿童患者由于其生理特殊性，检查和治疗都要更加谨慎，会优先选择对儿童损伤小的检查方法和治疗手段。
