胳膊一抬就疼可能由运动相关原因（如肌肉拉伤、过度疲劳）或疾病相关原因（如颈椎病、肩周炎）引起。非药物缓解可通过休息、冷敷热敷、适度按摩，若症状持续不缓解或伴严重症状应及时就医，不同人群需注意相应细节。
一、可能的原因及相关解释
（一）运动相关原因
1.肌肉拉伤
当胳膊进行了超出平时负荷的运动，如突然进行大量的俯卧撑、引体向上等锻炼时，肌肉纤维可能会发生细微的损伤。例如，在进行引体向上时，胳膊的肱二头肌、肱三头肌等肌肉群需要发力，如果姿势不正确或者运动强度过大，就容易导致肌肉拉伤。从微观角度看，肌肉拉伤会引起局部的炎症反应，释放一些炎症介质，刺激神经末梢，从而导致一抬胳膊就疼的症状。这种情况在经常进行高强度运动的人群中较为常见，不同年龄、性别都可能发生，一般在运动后短时间内就会出现疼痛症状。
2.过度疲劳
长时间重复使用胳膊进行劳动或活动，会导致肌肉产生过多的乳酸等代谢产物。比如长时间打字、搬重物等，胳膊肌肉持续工作，代谢产物堆积。年龄较大的人群可能因为肌肉功能相对较弱，更容易出现这种情况；而经常进行体力劳动的人群也较易发生。过度疲劳导致的肌肉酸痛，一般在休息后会有所缓解，但如果持续过度使用，疼痛可能会加重，并且一抬胳膊时肌肉的活动会刺激到堆积代谢产物的部位，引起疼痛。
（二）疾病相关原因
1.颈椎病
颈椎发生病变时，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，可能会压迫支配胳膊的神经。例如，颈椎间盘向侧后方突出，压迫了神经根，就会引起胳膊的放射性疼痛。这种疼痛可能会伴有麻木等症状。不同年龄的人群都可能患颈椎病，长期伏案工作的人群（包括不同年龄、性别）、低头看手机等不良姿势人群更容易发病。当胳膊抬起时，可能会进一步刺激受压的神经，导致疼痛加剧。
2.肩周炎
肩周炎多见于中老年人，但也有年轻化趋势。肩周炎是肩关节周围组织的炎症，包括肩关节囊、肩袖等结构的炎症。炎症会导致肩关节周围粘连，当胳膊抬起时，会牵拉到粘连的组织，引起疼痛。患者除了一抬胳膊疼外，还可能伴有肩关节活动受限等症状，年龄较大的人群由于肩关节退变等因素，相对更易患上肩周炎。
二、应对措施及注意事项
（一）非药物缓解措施
1.休息
如果是运动相关的肌肉酸痛或拉伤，首先要让胳膊充分休息，避免继续进行引起疼痛的活动。例如因运动导致胳膊肌肉酸痛的人，应停止相关运动，让胳膊处于放松状态，减少肌肉的进一步损伤和炎症加重。不同年龄的人群都需要保证充足的休息时间，年龄较小的孩子如果是因为玩耍过度导致胳膊疼痛，也要减少胳膊的活动；老年人休息时要注意姿势，避免压迫到疼痛部位。
2.冷敷与热敷
急性损伤期（一般是受伤后48小时内）可以进行冷敷。冷敷可以收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。例如肌肉拉伤后的48小时内，用冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。48小时后可以改为热敷，热敷能够促进局部血液循环，加速炎症介质的代谢和吸收。对于不同人群，冷敷和热敷的操作要注意温度和时间，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时要控制好冰袋与皮肤的距离和时间，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意温度，防止烫伤。
3.适度按摩
可以对胳膊疼痛部位进行适度按摩，但要注意力度。比如肌肉疲劳导致的酸痛，可以用轻柔的手法按摩肌肉，从远端向近端按摩，促进肌肉的血液循环和放松。不同年龄和性别的人群按摩时力度要根据自身情况调整，儿童按摩时要更加轻柔，避免引起不适；老年人如果有关节疾病等情况，按摩力度要适中，避免加重关节损伤。
（二）就医情况
如果胳膊肌肉酸痛一抬就疼的症状持续不缓解，或者伴有其他严重症状，如胳膊明显肿胀、麻木加重、无力等，应及时就医。例如颈椎病患者如果出现胳膊无力的情况，可能提示神经受压严重，需要及时进行相关检查和治疗；肩周炎患者如果肩关节活动受限进行性加重，也需要就医评估病情，采取相应的治疗措施。不同年龄的人群对于症状的耐受程度不同，儿童可能不能准确表达病情，家长要密切观察孩子胳膊的情况，老年人如果症状持续不缓解也要及时就医，避免延误病情。
