坐的太久腰疼可以采取及时起身活动、外用止痛药物、腰部热敷缓解、调整坐姿与座椅、加强腰部锻炼等措施处理。

1.及时起身活动
久坐后每30-60分钟起身活动5-10分钟,进行简单的腰部伸展动作,如弯腰、转腰,缓解腰部肌肉紧张,促进局部血液循环,减轻疼痛。
2.外用止痛药物
可在医生指导下使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶、麝香壮骨膏,这些药物能缓解腰部肌肉劳损引起的疼痛,使用时需遵医嘱,避免长期大面积涂抹。
3.腰部热敷缓解
用热毛巾或热水袋热敷腰部,每次15-20分钟,促进腰部血液循环,放松肌肉,缓解疼痛不适,热敷温度以舒适不烫伤为宜。
4.调整坐姿与座椅
保持正确坐姿,腰背挺直,避免弯腰驼背,选择有腰部支撑的座椅,或在腰部垫靠枕,减少腰部压力,预防和缓解腰疼。
5.加强腰部锻炼
日常进行腰背肌锻炼,如小燕飞、五点支撑等动作,增强腰部肌肉力量,提高腰部稳定性,减少久坐后腰疼的发生频率,需循序渐进,避免过度劳累。
若腰疼持续不缓解、加重,或伴随下肢麻木、无力、大小便异常等症状,应及时就医,通过腰部CT、MRI等检查明确病因,在骨科医生指导下治疗,避免延误病情。



