未出月子腰疼补救方法包括调整生活习惯、物理治疗、饮食调理、药物治疗。
1.调整生活习惯
无论是喂奶、抱孩子还是做家务，都要保持正确的姿势。喂奶时可以在后背垫一个靠枕，将宝宝放在合适的高度，避免弯腰或低头；月子期间身体较为虚弱，过度劳累会加重腰疼症状。要保证充足的睡眠，尽量与宝宝的作息同步，宝宝休息时产妇也跟着休息。避免长时间站立或久坐，每隔一段时间要适当活动腰部，缓解肌肉紧张。
2.物理治疗
热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾、热水袋或加热垫等进行热敷，每次热敷时间约15-20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。轻柔的按摩有助于放松腰部肌肉，减轻疼痛。理疗仪器如红外线灯、频谱仪等理疗仪器也可以用于缓解腰疼。
3.饮食调理
产后身体需要大量的钙来恢复，缺钙可能会导致腰疼。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。必要时可以在医生的指导下服用钙剂。日常还需保证饮食的营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于增强身体免疫力，促进身体恢复。避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物可能会加重身体负担，影响恢复。
4.药物治疗
如果腰疼症状较为严重，经过上述方法处理后仍无明显缓解，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如布洛芬。
