孕后期腰疼的缓解方法包括调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等。

1.调整姿势
保持正确坐姿和站姿,坐时背部挺直,腰部放靠垫支撑;站时两脚均匀受力,避免长时间单侧站立;睡觉时采用左侧卧位,在双腿间和腹部下方垫枕头,减轻腰部压力。
2.适度运动
在医生指导下进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动,增强腰部肌肉力量和柔韧性,改善血液循环,缓解肌肉紧张;避免剧烈运动和突然弯腰、扭转腰部动作。
3.热敷按摩
用温热毛巾或热水袋热敷腰部,每次15-20分钟,每天3-4次,促进血液循环,缓解疼痛;也可让家人轻柔按摩腰部肌肉,从脊柱两侧向外推,力度适中,避免按压腹部。
4.使用托腹带
孕后期胎儿增大,腹部下坠牵拉腰部,可使用托腹带分担腹部重量,减轻腰部负担,选择透气、弹性好的托腹带,正确佩戴,避免过紧影响血液循环。



