改善气血不足可从饮食调理、生活方式调整及特殊人群注意事项入手，饮食上谷物类提供能量糯米温补，肉类中鸡肉黄芪炖可补气、牛肉补脾胃益气血，蔬菜类菠菜补铁、胡萝卜健脾滋肝明目，水果类红枣桂圆可补气养血，生活方式上作息规律保证睡眠、适度运动促进气血流通，儿童要营养均衡保证睡眠适度运动，孕妇需增加营养保证休息适当轻柔活动，老年人饮食易消化吸收适度运动保持心情舒畅。
一、饮食调理
（一）谷物类
大米、糯米等谷物富含碳水化合物，可为身体提供能量。其中，糯米相对更具温补作用，适合气血不足者适量食用，可煮成粥，易于消化吸收，能为机体补充能量以维持正常生理功能。
（二）肉类
1.鸡肉：鸡肉营养丰富，含有蛋白质等多种营养成分。黄鸡肉性温，具有温中益气等功效，可炖汤饮用，如黄芪炖鸡，黄芪有补气作用，鸡肉搭配黄芪炖汤能辅助改善气血不足状况。
2.牛肉：牛肉是优质蛋白质的良好来源，且含铁等矿物质。其性平味甘，有补脾胃、益气血等作用，可做成牛肉羹等，为身体补充蛋白质和铁等营养物质以助于改善气血。
（三）蔬菜类
1.菠菜：菠菜富含铁元素，同时含有维生素等营养成分。铁是合成血红蛋白的重要原料，适量食用菠菜有助于预防缺铁性贫血，从而对改善气血不足有一定帮助，可清炒或煮汤。
2.胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素等营养物质，胡萝卜素在体内可转化为维生素A等，其性微温，能健脾和中、滋肝明目，对气血不足引起的相关不适有一定调理作用，可与肉类一起炖煮。
（四）水果类
1.红枣：红枣是补气养血的佳品，富含维生素C、铁等成分。维生素C能促进铁的吸收，铁又参与血红蛋白合成，日常可直接食用红枣或煮粥时加入红枣，以辅助改善气血不足。
2.桂圆：桂圆性温，有补益心脾、养血安神等功效，对于心脾两虚、气血不足引起的失眠、心悸等有一定调理作用，可煮粥或泡水饮用，但不宜过量食用，以免上火。
二、生活方式调整
（一）作息规律
保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-8小时高质量睡眠，睡眠时身体处于修复和调整状态，有助于气血的生成与调养。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响气血的正常生成，加重气血不足状况，所以应养成早睡早起的良好作息习惯。
（二）适度运动
适当的运动可以促进气血流通。例如散步，适合各年龄段人群，每周可进行多次，每次30分钟左右，能增强体质，促进血液循环，帮助改善气血不足。对于年轻人，还可选择慢跑等运动方式，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。老年人可选择太极拳等舒缓运动，同样有助于气血的调和。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童气血不足时，饮食上要注重营养均衡，保证各类食物摄入，避免挑食、偏食。可选择富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等，以及蔬菜水果等。同时要保证充足睡眠，因为儿童处于生长发育阶段，良好的睡眠对气血生成很重要。而且儿童运动要适度，选择适合其年龄的活动，如跳绳等，但要避免剧烈运动导致疲劳损伤气血。
（二）孕妇
孕妇气血不足较为常见，饮食上需增加营养摄入，保证足够的蛋白质、铁、钙等营养物质。可多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质和铁的食物。同时要注意休息，保证充足睡眠，因为孕妇身体负担加重，充足休息有助于气血调养。孕妇要避免过度劳累，适当进行轻柔的活动，如孕妇瑜伽等，但要在专业人士指导下进行，以利于自身和胎儿气血充足。
（三）老年人
老年人气血不足时，饮食要易于消化吸收，可多吃软烂的食物，如软米饭、软面条等。同时要根据自身身体状况适度运动，如慢走等，运动时要注意安全，避免摔倒等意外。老年人还要注意保持心情舒畅，因为情绪不佳会影响气血运行，可通过听音乐、下棋等方式调节心情，辅助改善气血不足状况。
