清肝泻火可通过饮食调节，如食用苦瓜、芹菜、梨等蔬果及菊花茶、枸杞菊花茶、夏枯草茶等茶饮；生活方式要规律作息保证充足睡眠、调节情绪保持心情舒畅；中医理疗可进行穴位按摩太冲穴、行间穴及拔罐、刮痧辅助，需注意相关禁忌人群。
清肝泻火的蔬果：
苦瓜：苦瓜性寒、味苦，具有清热泻火的功效。研究表明，苦瓜中含有多种活性成分，能促进人体新陈代谢，有助于清除体内肝火。例如，日常可将苦瓜清炒，或者做成苦瓜汤食用，但脾胃虚寒者不宜过量食用，因为苦瓜性寒，可能会加重虚寒症状。
芹菜：芹菜性凉、味甘苦，有平肝清热的作用。芹菜中富含膳食纤维、维生素等营养成分，能帮助调节肝脏功能。可以凉拌芹菜，或者用芹菜搭配瘦肉炒食，高血压伴有肝火旺盛的人群较为适宜食用芹菜，但低血压者要注意适量，因为芹菜有一定的降压作用，过量食用可能会导致血压过低。
梨：梨性凉，味甘微酸，具有清热降火、润肺生津等功效。对于肝火旺盛引起的咳嗽、咽干等症状有一定的缓解作用。可以直接生食梨，或者将梨炖煮后饮用梨汤，一般人群均可食用，但脾胃虚寒、风寒咳嗽者不宜多吃梨，以免引起肠胃不适。
清肝的茶饮：
菊花茶：菊花具有散风清热、平肝明目等功效。临床研究发现，菊花中的有效成分能减轻肝火上炎引起的头晕、目赤等症状。可以用菊花泡水代茶饮，一般人群均可饮用，但阳虚体质者不宜长期大量饮用菊花茶，因为菊花性微寒，可能会加重阳虚症状。
枸杞菊花茶：枸杞能滋补肝肾，菊花能清肝泻火，两者搭配相得益彰。对于肝肾阴虚兼肝火旺盛的人群较为合适，能起到滋阴降火的作用。但感冒发热、身体有炎症时不宜饮用枸杞菊花茶，以免加重病情。
夏枯草茶：夏枯草有清肝泻火、明目、散结消肿的功效。常用于治疗肝火上炎导致的目赤肿痛等症。不过，脾胃虚弱者要慎用夏枯草茶，因为夏枯草可能会对脾胃功能产生一定影响。
生活方式调整
规律作息：
保证充足的睡眠对于调节肝火非常重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。夜间11点至凌晨1点是肝脏排毒的最佳时间，应保证在这个时间段处于深度睡眠状态。长期熬夜会影响肝脏的正常代谢和排毒功能，加重肝火旺盛的情况。对于学生群体，要合理安排学习时间，避免熬夜备考；对于上班族，要避免加班过晚，尽量养成规律的作息习惯。
情绪调节：
保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、愤怒等不良情绪中。因为肝脏与情绪密切相关，长期的不良情绪会导致肝郁气滞，进而化火，加重肝火旺盛。可以通过适当的运动、冥想、听音乐等方式来调节情绪。例如，每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等，能促进身体的新陈代谢，同时缓解压力和不良情绪；冥想能帮助放松身心，让人平静下来，减轻肝火旺盛带来的不良影响。对于更年期女性，由于体内激素水平变化，更容易出现情绪波动和肝火旺盛的情况，更要注重情绪调节，家人也应给予更多的理解和关心。
中医理疗辅助
穴位按摩：
太冲穴：太冲穴是肝经的原穴，位于足背，第一、二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。按摩太冲穴能起到疏肝理气、清肝泻火的作用。可以用拇指按揉太冲穴，每次按揉1-3分钟，以有酸胀感为宜。但孕妇要避免按摩太冲穴，以免引起宫缩等不良后果。
行间穴：行间穴是肝经的荥穴，在足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。按摩行间穴也有助于清泻肝火。按摩方法同太冲穴，用拇指点按或按揉行间穴，每次1-2分钟。对于有足部疾病或皮肤破损的人群，要谨慎按摩行间穴，避免加重病情。
拔罐或刮痧：
拔罐：可以选择在背部的肝俞穴等部位进行拔罐，能起到疏通经络、调节肝脏功能的作用。但拔罐时要注意选择合适的体位和拔罐时间，一般拔罐时间不宜过长，10-15分钟为宜。体质虚弱、孕妇、皮肤过敏者等不宜拔罐。对于儿童，由于皮肤娇嫩，骨骼肌肉发育尚未完善，一般不建议拔罐，除非在专业医生的指导下进行。
刮痧：可以在背部膀胱经等部位进行刮痧，以达到清肝泻火的目的。刮痧时要使用合适的刮痧工具和介质，如刮痧板和刮痧油等，刮痧力度要适中。但刮痧后要注意保暖，避免受凉。有出血倾向疾病、皮肤溃疡等情况的人群不宜刮痧，儿童刮痧也需谨慎，应在专业人员操作下进行。
