调整生活方式需作息规律避免熬夜、营造安静温度适宜光线昏暗的舒适睡眠环境、不同人群选适合运动方式促进气血流通调节肝脏气血；饮食调理要多吃清热降火及滋阴食物如苦瓜芹菜银耳百合等并避免辛辣油腻刺激性食物及减少咖啡浓茶摄入；情志调节要管理情绪保持心情舒畅通过听音乐冥想等方式调节尤其不同人群如女性生理期、老年人更要注重，因情绪与肝脏疏泄功能相关不良情绪会加重失眠良好情绪助于改善睡眠。
一、调整生活方式
1.作息规律
对于不同年龄、性别的人群，都应保持规律的作息时间。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。儿童和青少年由于生长发育的需要，睡眠时间会更长，例如学龄前儿童需11-13小时，学龄儿童需10-12小时，青少年需8-9小时。保持规律作息有助于调整人体的生物钟，对于肝火旺导致的失眠有帮助。因为人体的生物钟与肝脏的气血运行等有着密切关系，规律作息能让肝脏的气血调和更有序，从而改善失眠状况。
生活方式方面，应避免熬夜，熬夜会进一步加重肝火旺的情况，影响睡眠。
2.环境调节
营造舒适的睡眠环境很重要。睡眠环境应安静、温度适宜，一般室内温度保持在20-25℃较为合适。对于不同人群，如老年人对温度变化更敏感，可适当将温度调整在略高或略低但舒适的范围；孕妇则需要更注重环境的舒适，避免过热或过冷。光线应昏暗，可使用遮光窗帘等。良好的睡眠环境能让人身心放松，利于入睡，减少因环境因素导致的失眠加重，进而缓解肝火旺引起的失眠。
3.适度运动
不同年龄和性别的人群可选择适合自己的运动方式。年轻人可选择有氧运动，如跑步、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上；老年人可选择散步、太极拳等温和的运动方式，每天坚持30分钟左右。适度运动可以促进气血流通，有助于调节肝脏的气血状态，从而改善肝火旺的情况，进而对失眠起到调理作用。运动能使身体产生内啡肽等物质，这些物质有助于放松神经，缓解焦虑情绪，而焦虑往往会加重肝火旺和失眠。
二、饮食调理
1.食物选择
清热降火食物：多吃一些具有清热降火作用的食物，如苦瓜，苦瓜中含有苦瓜甙、5-羟基色胺和谷氨酸等成分，能清热解暑、清心明目，对于肝火旺的人群适宜。对于不同年龄段，儿童食用苦瓜需注意烹饪方式，避免过于苦涩影响进食；女性在经期等特殊时期食用苦瓜要适量，因为苦瓜性凉。还有芹菜，芹菜具有平肝清热、祛风利湿的功效，可凉拌、清炒等。
滋阴食物：肝火旺往往会耗伤阴液，所以可适当补充滋阴食物，如银耳，银耳能滋阴润肺、养胃生津，可煮成银耳羹食用。老年人消化系统功能相对较弱，食用银耳时可煮得更软烂些；孕妇食用银耳要注意适量，确保食品安全。百合也是不错的滋阴食物，可煮粥或煲汤，百合具有润肺止咳、清心安神的作用，对于改善失眠有一定帮助，尤其适合女性在更年期等阴虚火旺时期食用，但要注意体质偏寒的人群不宜过量食用。
2.饮食禁忌
应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。辛辣食物会加重肝火旺，油腻食物不易消化，会增加脾胃负担，进而影响肝脏功能，导致失眠加重。对于不同人群，青少年正处于生长发育阶段，过多食用辛辣油腻食物会影响营养均衡和正常的生长代谢；有基础疾病的老年人更要注意避免这些食物，以防加重病情，影响睡眠。同时，要减少咖啡、浓茶的摄入，因为咖啡和浓茶中的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致神经兴奋，加重失眠，尤其对于敏感人群，如患有神经衰弱的人应严格控制。
三、情志调节
1.情绪管理
无论是哪个年龄和性别的人群，都要注意情绪的管理。保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中。可以通过听音乐、冥想等方式来调节情绪。例如冥想，每天坚持15-20分钟的冥想，能帮助人们放松身心，平静内心，对于缓解肝火旺引起的失眠有帮助。对于女性，在生理期等特殊时期情绪更容易波动，更要注重情绪调节；老年人由于身体机能下降等原因，容易产生孤独、焦虑情绪，家人应多给予陪伴和关心，帮助老年人调节情绪。因为情绪与肝脏的疏泄功能密切相关，不良情绪会影响肝脏的正常功能，进而加重失眠，而良好的情绪有助于肝脏气血调和，改善睡眠。
