脾胃虚寒可从饮食调理、生活起居调理、中医理疗辅助及特殊人群注意事项方面调理，饮食上选温热健脾食物、规律细嚼慢咽；生活中注意腹部足部保暖、作息规律适度运动；中医理疗可艾灸选中脘等穴温和灸、推拿按摩腹部及穴位；儿童要注意饮食零食、保暖及理疗防烫伤等作息运动；老年人要注重饮食软烂易消化、保暖及理疗调整、适度运动和保持心情；女性月经期间注意腹部保暖、理疗调整及饮食寒凉把控。
一、饮食调理
1.食物选择
温热性质食物：可多吃一些具有温热健脾作用的食物，如生姜，生姜性温，能温胃散寒，可适当食用生姜煮水或在烹饪中加入生姜。山药也是不错的选择，山药性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃的功效，适合脾胃虚寒人群食用，可做成山药粥等。
避免寒凉食物：应尽量避免食用生冷寒凉的食物，像冷饮、生鱼片、苦瓜、西瓜等。因为这些寒凉食物会进一步损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状。例如，大量食用西瓜可能会导致胃脘部不适、疼痛等。
2.进食方式
规律进食：保持规律的进餐时间，定时定量进食。一般来说，一日三餐要按时吃，避免饥一顿饱一顿。这样有助于脾胃形成正常的消化节律，利于脾胃功能的恢复。
细嚼慢咽：进食时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样可以减轻脾胃的消化负担，使食物更好地被消化吸收。如果进食过快，食物没有充分咀嚼就进入胃肠道，会增加脾胃的消化难度。
二、生活起居调理
1.保暖
腹部保暖：脾胃虚寒者要尤其注意腹部的保暖，特别是在季节变化、气温较低时。可适当增添衣物，夜间睡眠时要盖好被子，防止腹部受凉。因为腹部受寒容易影响脾胃的阳气，导致脾胃功能紊乱。例如，在秋冬季节，穿宽松合适的保暖衣物，夜间使用合适厚度的被子覆盖腹部。
足部保暖：中医认为，脚是阴经气血的汇聚之处，足部受凉也会影响脾胃阳气。所以要注意足部的保暖，选择温暖舒适的鞋子和袜子，每天用温水泡脚，促进足部血液循环，间接起到温养脾胃的作用。
2.作息规律
充足睡眠：保证充足的睡眠时间，一般成年人每晚应保证7-8小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，包括脾胃功能的恢复。睡眠不足会影响身体的气血运行，进而影响脾胃的正常功能。
适度运动：进行适度的运动，如散步、太极拳等。运动可以促进气血流通，增强脾胃的运化功能。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。例如，每天坚持散步30分钟左右，根据自身情况逐渐增加运动时间和强度。对于老年人或体质较弱者，太极拳是比较合适的运动方式，其缓慢柔和的动作有助于调理脾胃。
三、中医理疗辅助
1.艾灸
选穴：可选择中脘穴、关元穴、脾俞穴、胃俞穴等穴位。中脘穴是胃之募穴，位于腹部，脐上4寸，艾灸中脘穴能起到健脾和胃的作用；关元穴是任脉与足三阴经交会穴，位于下腹部，脐下3寸，艾灸关元穴可温补元阳，调节脾胃阳气；脾俞穴、胃俞穴分别是脾脏和胃脏在背部的俞穴，艾灸这两个穴位可以调理脾脏和胃脏的功能。
操作方法：一般采用温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米处进行熏烤，每个穴位艾灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但不灼痛为宜。每周可进行2-3次艾灸，长期坚持有助于改善脾胃虚寒的状况。但对于皮肤感觉迟钝者或儿童等特殊人群，要特别注意控制艾灸距离和时间，防止烫伤。
2.推拿按摩
腹部按摩：仰卧位，将双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。顺时针按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助消化，温煦脾胃阳气。
穴位按摩：还可以按摩足三里穴，足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，以局部有酸胀感为宜，每天可按压2-3次。按摩足三里穴有调节脾胃功能、补中益气的作用。对于儿童进行推拿按摩时，要注意手法轻柔，力度适中，避免用力不当对儿童造成损伤。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脾胃虚寒时，在饮食上要格外注意，避免食用过多零食，尤其是寒凉、油腻的零食。生活中要注意根据天气变化及时增减衣物，特别是腹部和足部的保暖。在进行中医理疗时，如艾灸，儿童皮肤娇嫩，要严格控制艾灸距离和时间，家长要密切观察儿童的反应，防止烫伤。同时，儿童的作息要规律，保证充足睡眠，可适当进行一些适合儿童的温和运动，如室内的简单游戏等，促进脾胃功能的恢复。
2.老年人
老年人脾胃虚寒者，在饮食上要更加注重食物的软烂易消化，避免食用过硬、难以消化的食物。生活起居中要特别注意保暖，因为老年人的体质相对较弱，对寒冷的耐受能力较差。在进行中医理疗时，如艾灸，要根据老年人的皮肤状态和耐受程度来调整艾灸的相关参数。老年人的运动要更加适度，可选择散步、打太极等舒缓的运动方式，避免剧烈运动导致身体不适。同时，老年人要保持心情舒畅，因为情绪对脾胃功能也有一定影响，不良情绪可能会加重脾胃虚寒的症状。
3.女性
女性脾胃虚寒者，除了一般的调理措施外，在月经期间要尤其注意腹部保暖，避免受寒加重脾胃虚寒。在选择中医理疗方式时，要考虑到女性的特殊生理时期，如月经期间艾灸的部位和强度可能需要适当调整。饮食上要注意避免在月经期间大量食用寒凉食物，可适当增加一些温补的食物，如红糖姜水等，但要注意适量，以免引起不适。
