不同食物可通过食疗改善月经不调，水果类苹果助调因内分泌失调等引发的月经不调，山楂对血瘀型月经不调有调理作用；蔬菜类菠菜补铁改善缺铁性贫血致的月经不调，芹菜对肝阳上亢型月经不调有调理作用；粥类乌鸡红枣粥调气血两虚型月经不调，益母草粥调血瘀型月经不调；汤类当归羊肉汤调血虚兼寒凝型月经不调，且不同人群食用需注意相关禁忌。
一、水果类食疗
1.苹果：苹果富含多种维生素和矿物质等营养成分。其中的果胶等成分有助于调节肠道功能，对于因内分泌失调等可能引发月经不调的情况有一定辅助改善作用。女性可每日适量食用1-2个苹果，可直接吃，也可做成苹果泥等。对于青春期女性月经初潮后可能出现的月经不调情况，适当食用苹果能补充营养；对于育龄期女性，日常食用苹果也有助于维持身体正常代谢，对月经周期等可能有积极影响。
2.山楂：山楂具有消食化积、活血化瘀的作用。它含有山楂酸、柠檬酸等有机酸，能促进胃液分泌，帮助消化。对于血瘀型月经不调，如月经量少、有血块、痛经等情况有一定调理作用。可将山楂泡水喝，取适量山楂干，用开水冲泡后饮用，每日1-2次。但对于孕妇来说，山楂有引起子宫收缩的可能，应避免食用；对于有胃溃疡等胃部疾病的女性，山楂可能会刺激胃酸分泌，应谨慎食用。
二、蔬菜类食疗
1.菠菜：菠菜富含铁元素、维生素C等营养物质。铁元素是合成血红蛋白的重要原料，维生素C能促进铁的吸收，对于因缺铁性贫血导致的月经不调有改善作用。女性可以将菠菜做成凉拌菠菜、菠菜炒鸡蛋等。对于青春期女性可能因铁摄入不足出现的月经不调，常吃菠菜有一定好处；对于更年期女性，菠菜中的营养成分有助于维持身体激素平衡等，对月经不调有一定调节作用。但菠菜中含有草酸，烹饪前最好用开水焯一下，去除大部分草酸，以免影响钙等矿物质的吸收。
2.芹菜：芹菜具有清热利水、平肝凉血等功效。它含有丰富的膳食纤维、维生素等。对于肝阳上亢型月经不调，如月经提前、量多等情况有一定调理作用。可以将芹菜榨汁饮用，取适量新鲜芹菜洗净后榨汁，每日可饮用1小杯。对于有高血压倾向的女性，芹菜辅助降压的同时对月经不调也可能有改善；但芹菜性凉，脾胃虚寒的女性不宜过多食用，以免引起腹泻等不适。
三、粥类食疗
1.乌鸡红枣粥：乌鸡营养丰富，有补气血、益肝肾等作用；红枣能补中益气、养血安神。将乌鸡处理干净后与红枣、大米一起煮粥。做法是先将乌鸡切块，焯水去腥，然后与红枣、大米加入适量水，用文火慢煮至粥熟。对于气血两虚型月经不调，如月经量少、色淡、头晕乏力等情况有较好的调理作用。适用于大多数女性，尤其是产后或术后身体虚弱导致月经不调的女性，但对于肥胖且血脂高的女性，要注意乌鸡的食用量，避免过多摄入脂肪。
2.益母草粥：益母草有活血调经、利水消肿的功效。取益母草煎汁去渣，加入大米煮粥。对于血瘀型月经不调，如月经推迟、经血色暗有块、痛经等情况有调理作用。但孕妇禁用益母草粥，因为益母草可能会引起子宫收缩，导致流产；对于月经量过多的女性也不宜食用，以免加重出血。
四、汤类食疗
1.当归羊肉汤：当归能补血活血、调经止痛，羊肉有温补气血的作用。将当归与羊肉一起煮汤，做法是羊肉切块焯水，与当归等一起放入锅中，加适量水炖煮至羊肉熟烂。对于血虚兼寒凝型月经不调，如月经推迟、量少色暗、小腹冷痛等情况有较好的调理作用。适用于体质虚寒的女性，但对于有实热证的女性，如月经提前、量多色红、口干口苦等情况不宜食用；高血压、高血脂患者也要控制羊肉的摄入量，避免加重病情。
