脚背筋扭伤后需进行急性期处理、缓解肿胀与疼痛、恢复期康复训练、生活方式调整及特殊人群注意事项。急性期要休息制动、冷敷；缓解肿胀疼痛可加压包扎、抬高患肢；恢复期进行踝关节活动度和力量训练；生活中避免久站久坐、选合适鞋子；儿童要密切观察和防再碰，老年人恢复慢、训练轻柔且注意相关情况。
一、急性期处理
1.休息制动：脚背筋扭伤后应立即停止活动，避免受伤的脚背进一步受力，让脚部得到充分休息，防止损伤加重。对于儿童来说，玩耍时若发生脚背筋扭伤，需避免其继续跑动等活动；成年人则要减少行走、站立等可能加重损伤的行为。
2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在脚背扭伤处，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和肿胀。例如，研究表明冷敷可以降低组织温度，减轻炎症反应和疼痛。儿童进行冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤；成年人冷敷时也要注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，可包裹毛巾后再敷。
二、缓解肿胀与疼痛
1.加压包扎：使用弹性绷带对脚背进行加压包扎，能帮助减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于不同年龄的人群，包扎力度需根据其皮肤弹性等情况调整。儿童皮肤较为娇嫩，包扎时要轻柔；成年人可根据自身感受适当调整绷带松紧。
2.抬高患肢：将受伤的脚背抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是儿童还是成年人，休息时都可以在脚下垫枕头等物品，使脚背处于抬高状态。比如儿童在休息玩耍时，可让其将受伤的脚放在沙发靠垫上抬高；成年人坐着或躺着时都可采取抬高患肢的姿势。
三、恢复期康复训练
1.踝关节活动度训练：在扭伤后的恢复期，可进行踝关节的屈伸、内外翻等活动度训练。开始时动作要缓慢轻柔，逐渐增加活动范围和力度。以成年人为例，可坐在椅子上，将受伤的脚放在地上，缓慢地做踝关节的背屈和跖屈动作，每组10-15次，每天3-4组；儿童进行此类训练时，家长可在一旁辅助，确保动作规范且不过度用力。
2.力量训练：当踝关节活动度有所恢复后，可进行力量训练。例如用弹力带进行踝关节的抗阻训练，成年人可将弹力带一端固定，用受伤的脚勾住弹力带另一端进行拉伸训练；儿童可选择合适阻力的弹力带进行类似训练，但要注意阻力不宜过大，避免影响康复。力量训练有助于增强脚背筋及周围肌肉的力量，促进恢复，减少再次扭伤的风险。
四、生活方式调整
1.避免久站久坐：在脚背筋扭伤恢复期间，无论是儿童还是成年人都应避免长时间站立或久坐，以免加重脚部肿胀和疼痛。儿童要减少长时间玩耍后长时间站立不动的情况；成年人工作时可定时起身活动脚部。
2.选择合适鞋子：恢复期间要选择合适的鞋子，鞋子要有良好的支撑性和舒适度，避免穿高跟鞋或过于宽松、不跟脚的鞋子。儿童要选择适合其脚部发育阶段的舒适鞋子；成年人则要根据自身脚部恢复情况选择合适的鞋子，以保护受伤的脚背，促进恢复。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脚背筋扭伤后恢复相对较快，但由于其自我保护意识和对疼痛的表达能力有限，家长要密切观察儿童受伤脚的情况，确保康复训练等措施正确执行，且在康复期间要注意防止儿童再次碰撞受伤的脚背。
2.老年人：老年人脚背筋扭伤后恢复相对较慢，且可能伴有骨质疏松等情况。在康复过程中要更加注重休息和营养补充，康复训练要更加轻柔缓慢，同时要密切关注血压等情况，因为老年人血液循环相对较慢，抬高患肢等措施要适当进行，避免因长时间抬高患肢导致血压波动等问题。
