改善神经衰弱失眠可从生活方式、环境、心理、饮食四方面调整。生活方式上要作息规律，避免白天过长午睡，适度运动且不在临近睡前剧烈运动；营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境；通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练及情绪管理调节心理；合理饮食，吃富含色氨酸食物，避免睡前喝咖啡浓茶等。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄人群，均应保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外。成年人一般建议每晚睡眠7-9小时，儿童和青少年睡眠时间会有所不同，例如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时，青少年8-10小时。这是因为规律的作息能帮助调整人体的生物钟，使睡眠-觉醒周期趋于稳定，对于神经衰弱导致失眠的人群非常重要，有助于改善睡眠质量。
生活方式方面还需注意避免白天过长时间午睡，尤其是老年人若白天午睡超过1小时，可能会影响夜间睡眠。
2.适度运动
适当的运动可以促进身体健康，对改善神经衰弱失眠有帮助。不同年龄段人群可选择适合的运动方式，如成年人可进行慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，起到放松神经的作用。但需要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，以免兴奋神经反而加重失眠。青少年可参与球类运动、跳绳等，在运动过程中释放压力，调节身体机能。儿童则可通过户外玩耍等方式增加活动量，不过要根据儿童的体力和年龄适度进行，避免过度疲劳。
二、环境调整
1.睡眠环境营造
创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。卧室应保持安静，避免噪音干扰，可使用耳塞等工具来阻隔外界噪音。对于光线，可使用遮光窗帘等，保证睡眠时处于较暗的环境，因为黑暗环境有助于人体分泌褪黑素，促进睡眠。温度方面，一般保持在18-25℃较为适宜，不同人群对温度的感受略有差异，但这个范围是大多数人比较舒适的睡眠温度区间，有利于放松身心进入睡眠状态。老年人对温度变化较为敏感，可适当根据自身感受调整室内温度，但也要避免温度过高或过低影响睡眠。
三、心理调节
1.放松训练
深呼吸放松法是一种简单有效的方法，无论年龄大小都可使用。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行多次。这种方法能帮助放松身体和神经，缓解神经衰弱带来的紧张情绪，从而改善失眠状况。渐进性肌肉松弛法也可应用，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，例如先紧张面部肌肉，然后放松，再依次对颈部、肩部等肌肉群进行操作，通过这种方式让身体达到放松状态，减轻心理压力，对失眠有改善作用。青少年可通过冥想等方式进行心理调节，冥想时专注于当下的感受，排除杂念，帮助平静内心，缓解因学习等压力导致的神经衰弱失眠。
2.情绪管理
要学会正确管理情绪，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。可以通过与他人交流沟通来释放压力，如向家人、朋友倾诉自己的烦恼。对于不同人群，交流方式有所不同，老年人可与同龄朋友交流生活中的经历来舒缓情绪；青少年可与同学、老师交流学习和生活中的困惑。还可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，缓解因神经衰弱导致的失眠问题，比如老年人可培养书法、绘画等爱好，青少年可参与音乐、舞蹈等活动，将注意力从失眠等负面情绪中转移出来，调整心理状态。
四、饮食调整
1.合理饮食
一些食物有助于改善睡眠，例如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。牛奶中含有色氨酸和微量吗啡类物质，具有镇定安神的作用；香蕉含有能让人放松的镁元素等；坚果富含多种营养成分，也有一定的助眠效果。但要注意适量食用，避免过量进食导致消化不良反而影响睡眠。对于不同年龄人群，饮食的具体安排有所差异，儿童在选择助眠食物时要注意避免过敏等问题，老年人则要注意饮食的易消化性，避免食用过于油腻或刺激性食物影响睡眠质量。同时，应避免睡前大量饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，加重失眠症状。
