背部筋膜炎是背部筋膜的无菌性炎症，与多种因素相关，可通过非药物干预、生活方式调整及特殊人群注意事项来应对。非药物干预包括休息与姿势调整、物理治疗、康复锻炼；生活方式调整要避免诱发因素、补充营养；特殊人群如儿童、孕妇、老年人有各自需注意的要点。
一、认识背部筋膜炎
背部筋膜炎是一种发生在背部筋膜的无菌性炎症，多与慢性劳损、寒冷、潮湿等因素有关。患者常表现为背部疼痛、肌肉紧张或痉挛、活动受限等。不同年龄、性别人群均可发病，长期从事伏案工作、重体力劳动等特定生活方式的人群发病风险相对较高。
二、非药物干预措施
（一）休息与姿势调整
充分休息：避免过度劳累，让背部筋膜有恢复的时间。对于因长期伏案工作导致背部筋膜炎的人群，每工作1-2小时左右应起身活动5-10分钟，伸展背部肌肉。
保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是睡姿都要保持良好姿势。站立时应挺胸收腹，骨盆中立；坐姿要使腰部有良好的支撑，膝盖与髋关节保持同一高度；睡眠时可选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度以保持颈椎生理曲度为宜，一般在8-15厘米左右，侧卧时枕头高度应与肩宽一致。
（二）物理治疗
热敷：温热的刺激可以促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于寒冷环境下诱发背部筋膜炎的人群，热敷尤为重要，能帮助驱散寒冷导致的血管收缩和肌肉紧张。
按摩：适度的按摩可以放松背部肌肉，减轻筋膜的紧张状态。由专业人员进行背部按摩，每次按摩时间可控制在20-30分钟，频率为每周2-3次。但对于有背部外伤、骨折等情况的人群应避免按摩，防止加重病情。
理疗仪器治疗：如红外线照射、超声波治疗等。红外线照射可以改善局部血液循环，促进炎症吸收，每次照射10-15分钟；超声波治疗能通过机械效应和热效应缓解背部筋膜炎引起的疼痛和肌肉紧张，具体治疗次数和时间需遵医嘱。
（三）康复锻炼
背部拉伸运动：进行简单的背部拉伸动作，如站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢向前弯曲身体，双手尽量触摸脚部，保持15-30秒，然后缓慢起身，每次可重复10-15次；还有飞燕式锻炼，俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。这些锻炼对于不同年龄和生活方式的人群都有帮助，能增强背部肌肉力量，改善筋膜状态，但应根据自身身体状况逐渐增加锻炼强度，避免过度锻炼导致损伤。
三、生活方式调整
（一）避免诱发因素
注意保暖：根据季节变化及时增添衣物，尤其要避免背部受凉。对于从事户外工作或经常处于寒冷环境的人群，可穿戴保暖的背部护具。
适度运动：避免长期不运动或突然剧烈运动。对于长期久坐的人群，除了工作间隙的活动外，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动时要注意背部的保护，避免运动损伤诱发背部筋膜炎。
（二）营养补充
合理补充营养，保证摄入足够的蛋白质、维生素等。蛋白质有助于肌肉的修复和生长，可通过摄入瘦肉、鱼类、豆类等食物获取；维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能促进炎症的消退，可通过新鲜蔬菜和水果补充，如橙子、菠菜等。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童背部筋膜炎相对少见，多与不良姿势（如长期弯腰驼背看电子产品等）有关。家长应纠正儿童的不良姿势，避免其长时间保持同一姿势，鼓励儿童进行适度的户外活动和简单的背部拉伸游戏，如爬行、模仿小动物伸展动作等，促进背部健康发育。
（二）孕妇
孕妇由于身体重心改变，容易出现背部筋膜炎。要注意选择合适的孕妇装，提供良好的背部支撑。休息时可采用侧卧位并在两腿之间夹一个枕头，减轻腰部压力。适度进行温和的孕妇瑜伽等锻炼，但要避免剧烈运动，锻炼前最好咨询医生的建议。
（三）老年人
老年人背部筋膜炎患者要注意在康复锻炼时动作要缓慢、轻柔，避免过度拉伸或剧烈运动导致损伤。生活中要注意地面防滑，防止因摔倒等意外加重背部筋膜炎病情。营养方面要注意补充钙等营养素，预防骨质疏松加重背部不适。
