老年人腰痛缓解方法为运动疗法、物理因子治疗、姿势管理和药物干预。

1.运动疗法
针对老年人腰痛,核心肌群强化训练可显著改善脊柱稳定性,减少腰椎负荷。推荐每日进行桥式运动(仰卧位屈膝,臀部抬起保持5秒,重复10次)和鸟狗式(四点支撑位交替伸展对侧肢体,每侧10次)。
2.物理因子治疗
热疗可通过扩张血管促进局部代谢,建议使用40~45℃的热敷包,每日2次,每次15~20分钟,需注意防止低温烫伤。经皮神经电刺激(TENS)通过低频脉冲干扰疼痛信号传导,临床研究证实其对慢性腰痛的有效性达68%,但安装心脏起搏器者禁用。超声波治疗可促进组织修复,每周2次,每次8~10分钟,需由专业理疗师操作。
3.姿势管理
坐姿时保持髋关节与膝关节呈90°,腰部使用靠垫维持生理前凸,每30分钟起身活动2分钟。睡眠建议侧卧位,双膝间夹枕头保持脊柱中立,床垫硬度以侧卧时脊柱保持直线为宜
4.药物干预
双氯芬酸二乙胺乳胶剂通过抑制环氧化酶发挥抗炎作用,每日涂抹患处3~4次,需避开皮肤破损处。氟比洛芬凝胶贴膏具有持续12小时的镇痛效果,每周使用不超过14贴,过敏体质者慎用。对乙酰氨基酚适用于轻中度疼痛。



