腰扭伤了可采取休息制动、冷敷与热敷、药物缓解、康复锻炼等方法治疗。
1.休息制动
腰扭伤后需立即停止腰部活动，避免弯腰、搬重物、扭转身体等动作，防止损伤加重。急性期建议卧床休息，选择硬度适中的床垫，保持腰部自然生理曲度，避免睡过软的床垫导致腰部肌肉紧张；必要时可使用腰围固定腰部，限制腰部活动范围，减轻腰部肌肉负担，但腰围佩戴时间不宜超过1周，避免长期佩戴导致腰部肌肉萎缩，影响恢复。
2.冷敷与热敷
根据受伤时间选择合适的温度治疗，缓解疼痛与肿胀。急性期采用冷敷，用毛巾包裹冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，通过低温收缩血管，减少局部出血与炎症渗出，减轻疼痛；48小时后改为热敷，用热水袋或热毛巾敷于腰部，每次20-30分钟，每天2-3次，促进局部血液循环，加速炎症吸收，缓解肌肉痉挛，帮助腰部功能恢复。
3.药物缓解
遵医嘱外用活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物，涂抹或贴于疼痛部位，通过皮肤渗透发挥抗炎镇痛作用，缓解腰部肌肉疼痛；如果疼痛明显，可在医生指导下口服非甾体抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，以减轻炎症反应，缓解疼痛。
4.康复锻炼
待疼痛缓解后，逐步进行康复锻炼，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。早期可进行腰背肌等长收缩训练，激活腰部肌肉；中期可进行小燕飞、五点支撑等训练，增强腰背肌力量；后期可进行腰部柔韧性训练，改善腰部活动度，但需注意动作缓慢轻柔，避免过度用力导致腰部再次受伤。
