月经不调调理瑜伽可选择下犬式（促进血液循环、调节内分泌、放松身心）、猫牛式（活动脊柱、促进气血流通、调节内分泌、缓解经期不适）、束角式（促进盆腔血液循环、调节卵巢功能、改善久坐影响），练习时经期要谨慎选体式、不同年龄人群要注意体式准确性与难度调整、生活方式相关人群要配合其他方式，练习频率建议每周数次、每次时间保持适当并合理分配时间。
一、月经不调调理瑜伽的体式选择及功效
（一）下犬式
1.动作要领：双手与肩同宽撑地，手指向前，臀部抬高，使身体呈倒“V”字形。
2.功效：从科学研究角度看，下犬式可以促进身体的血液循环，尤其对盆腔部位的血液循环有积极作用，有助于调节内分泌，对月经不调可能有一定的改善作用。它能拉伸腿部后侧、背部等肌肉，缓解身体的紧张感，让身心得到放松，而情绪紧张往往会影响内分泌进而导致月经不调。
（二）猫牛式
1.动作要领：双膝跪地，双手撑地与肩同宽，吸气时背部下沉，抬头；呼气时背部拱起，低头。
2.功效：猫牛式能够很好地活动脊柱，刺激腹部的脏器，促进肠胃蠕动，同时对骨盆区域的气血流通有帮助。通过脊柱的屈伸运动，调节脊柱两侧的神经，进而影响内分泌系统，对于因身体机能失调引起的月经不调有一定的调理作用。它适合不同年龄阶段的人群，尤其是女性，在经期前后适当练习可以缓解经期不适相关的身体状态。
（三）束角式
1.动作要领：双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，尽量将双膝靠近地面。
2.功效：束角式主要针对盆腔区域，它可以促进盆腔的血液循环，温暖盆腔内的器官。研究表明，长期练习束角式有助于调节卵巢的功能，对于因卵巢功能异常导致的月经不调有一定的改善作用。不同生活方式的人群，如久坐的上班族女性，由于长时间保持坐姿影响盆腔血液循环，练习束角式可以有效改善这种情况。
二、练习月经不调调理瑜伽的注意事项
（一）经期注意
1.女性在月经期间练习瑜伽需要谨慎选择体式。一般来说，过于剧烈、倒立等体式应避免。比如头倒立等体式可能会影响盆腔的血液循环，加重经期不适。可以选择一些温和的舒缓类体式，如束角式的简化版等，以轻柔地活动身体，同时要根据自身身体感受来调整练习强度，避免过度疲劳。
（二）不同年龄人群
1.年轻女性：身体柔韧性相对较好，但也不要一开始就追求高难度体式，要循序渐进。在练习过程中要注意保持正确的呼吸方法，呼吸与体式的配合对于调节身体机能至关重要。同时，年轻女性往往生活节奏快，情绪波动较大，通过瑜伽练习可以帮助她们缓解压力，稳定情绪，从而间接调节月经。
2.中年女性：随着年龄增长，身体的柔韧性和肌肉力量可能会有所下降，练习时要更加注重体式的准确性，避免因姿势不正确导致受伤。可以根据自己的身体状况适当调整体式的难度，比如在做下犬式时，如果手臂力量不足，可以适当降低臀部抬高的幅度。中年女性可能面临更多的生活压力和身体机能衰退的问题，瑜伽练习可以帮助她们维持身体的健康状态，调节月经不调等问题。
（三）生活方式相关
1.对于长期久坐、缺乏运动的人群，通过练习月经不调调理瑜伽可以改善身体的血液循环状况。在练习之余，还应注意减少久坐时间，每坐1-2小时就起身活动一下，配合瑜伽练习，能更好地调节月经。而对于经常熬夜、生活不规律的人群，练习瑜伽可以帮助他们调整身体的生物钟，改善内分泌，进而对月经不调起到调理作用，但同时也需要尽量调整作息时间，保证充足的睡眠。
三、月经不调调理瑜伽的练习频率与时间
（一）练习频率
1.一般建议每周练习3-5次月经不调调理瑜伽比较合适。如果练习频率过低，可能无法达到持续调节身体机能的效果；而练习频率过高，如每天都高强度练习，可能会导致身体过度疲劳，反而不利于月经不调的改善。可以根据自己的身体适应情况进行调整，比如刚开始练习时每周3次，适应后逐渐增加到每周5次。
（二）练习时间
1.每次练习的时间保持在30-60分钟较为适宜。开始时可以从30分钟左右开始，随着身体的适应逐渐延长时间。在练习过程中，要注意合理分配时间，前10-15分钟可以进行热身，如简单的伸展运动，让身体进入状态；中间20-30分钟进行主要的体式练习；最后10分钟进行放松冥想，帮助身体恢复平静，促进身体的自我调节。不同年龄、不同生活方式的人可以根据自身情况适当调整每次练习的时间，但总体要保证练习的连贯性和有效性。
