富含钙的食物有奶制品（母乳、配方奶、奶酪）、豆类及豆制品（黄豆、豆腐）、海鲜类（虾皮、小鱼干），不同年龄段宝宝通过食物补钙有不同注意事项，0-6个月纯母乳或配方奶喂养保证钙摄入，6-12个月添加辅食时遵循原则、注意搭配，1-3岁保证奶制品摄入、培养良好饮食习惯、控制盐摄入。
一、富含钙的食物推荐
1.奶制品
母乳：母乳是宝宝最好的钙来源，其中钙磷比例适宜，钙的吸收率较高。例如，母乳中钙的含量约为27-30mg/100ml，且钙的吸收率可达50%-70%。对于6个月以内纯母乳喂养的宝宝，一般通过母乳就能满足其钙的基本需求，但6个月后随着宝宝生长发育对钙需求增加，可能需要从其他食物补充钙。
配方奶：配方奶是模拟母乳营养成分的乳制品，其中钙含量经过科学调配。例如，市售婴儿配方奶中钙含量一般在300-500mg/L左右，能为宝宝提供较为稳定的钙摄入。对于6个月以上以配方奶为主食的宝宝，配方奶是重要的钙来源。
奶酪：奶酪是一种高钙食物，例如每100g奶酪中钙含量可达到600mg左右。不过，奶酪相对较浓稠，宝宝食用时要注意适量，且可以将其切碎后加入辅食中，如拌入米糊、粥等食物中让宝宝食用。
2.豆类及豆制品
黄豆：黄豆富含钙，每100g黄豆中钙含量约为227mg。可以将黄豆制成豆浆给宝宝饮用，不过要注意豆浆一定要煮熟，生豆浆中含有胰蛋白酶抑制剂等有害物质。例如，将黄豆浸泡后打成豆浆，煮熟后给6个月以上的宝宝少量尝试，开始时可以从1-2勺开始，观察宝宝是否适应。
豆腐：豆腐是由黄豆制作而成的豆制品，钙含量也较为丰富，每100g豆腐中钙含量约为164mg。豆腐可以通过多种方式烹饪后给宝宝食用，如做成豆腐泥，将豆腐蒸熟后压成泥状，可加入少量的盐（注意控制盐的量，1岁以内宝宝应尽量少加盐）后作为辅食添加，适合7个月以上的宝宝。
3.海鲜类
虾皮：虾皮是非常好的补钙食物，每100g虾皮中钙含量高达991mg。不过虾皮含钠较高，1岁以内宝宝不建议过多食用虾皮。对于1岁以上的宝宝，可以将虾皮研磨成粉后少量添加到辅食中，如拌入面条、粥中，每次添加量控制在1-2g左右。
小鱼干：一些小鱼干也是高钙食物，例如每100g的小银鱼干钙含量可达761mg。但小鱼干同样含钠量较高，1岁以内宝宝应谨慎食用，1岁以上宝宝可以将其切碎后作为辅食的点缀，如放在米饭上一起食用，每次食用量不宜过多。
二、不同年龄段宝宝通过食物补钙的注意事项
1.0-6个月宝宝
纯母乳喂养的宝宝，只要母亲饮食中钙摄入充足，一般能满足宝宝钙需求。母亲可以多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品等，以保证母乳中钙含量充足。如果是配方奶喂养的宝宝，要选择符合国家标准的配方奶，按照正确的冲调方法喂养宝宝，保证宝宝从配方奶中获取足够的钙。
2.6-12个月宝宝
此阶段宝宝开始添加辅食，在添加辅食过程中逐渐引入上述富含钙的食物。添加辅食要遵循由少到多、由一种到多种的原则。例如，添加蛋黄时，开始可以从1/4个开始，观察宝宝是否有过敏等不适反应，逐渐增加到1/2个、1个。同时，要注意食物的搭配，促进钙的吸收，如在添加富含钙食物的同时，可以搭配一些富含维生素D的食物，因为维生素D能促进钙的吸收，像可以给宝宝吃一些富含维生素D的蛋黄（蛋黄中含有少量维生素D），或者在天气好的时候让宝宝适当晒太阳，促进自身维生素D的合成，但要注意避免阳光直射宝宝眼睛。
3.1-3岁宝宝
这个阶段宝宝的饮食逐渐丰富，要保证每天有足够的奶制品摄入，如每天保证300-500ml的配方奶或牛奶。同时，继续添加富含钙的食物，如每天保证一定量的豆制品、海鲜类食物（适量）等。要注意培养宝宝良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保证各种营养均衡摄入。例如，可以让宝宝参与食物的准备过程，增加宝宝对食物的兴趣，从而愿意食用富含钙的食物。并且要注意控制宝宝的盐摄入，因为高盐饮食会影响钙的吸收，所以在烹饪宝宝食物时要尽量清淡，避免添加过多的调味品。
