血虚有一般表现（面色、毛发、指甲等）、全身症状（疲劳乏力、头晕眼花、心悸失眠等）及其他症状（月经、舌脉等），调理可通过饮食（选含铁、蛋白质食物及食疗方）、生活方式调整（作息规律、适度运动）、中医调理（中药、艾灸），且儿童、女性、老年人等特殊人群调理各有注意事项。
一、血虚的症状
（一）一般表现
面色方面：正常人面色红润有光泽，而血虚者面色苍白或萎黄，这是因为血液不足，不能上荣于面。例如，一项针对血虚患者的临床观察发现，约70%的血虚患者存在面色苍白或萎黄的表现。
毛发方面：头发失去血液的滋养，会出现干枯、易脱落等情况。研究表明，血虚患者的头发毛囊由于缺乏充足的血液供应，营养物质无法有效输送，导致头发状态变差。
指甲方面：指甲靠血液滋养，血虚时指甲会变得薄脆、无光泽，形状也可能异常，如出现竖纹等。
（二）全身症状
疲劳乏力：血液是携带氧气和营养物质的载体，血虚时氧气和营养物质输送不足，身体各器官得不到充足的能量供应，患者会经常感到疲倦、乏力，即使经过休息也难以缓解。多项临床研究显示，超过80%的血虚患者存在不同程度的疲劳乏力症状。
头晕眼花：脑部供血不足是导致头晕眼花的常见原因。当血液亏虚不能上养清窍时，就会出现头晕，严重时可能伴有眼前发黑、视物模糊等症状。例如，在一些血虚引发的眩晕病例中，患者会频繁出现头晕目眩的情况，影响日常生活和工作。
心悸失眠：心主血脉，血虚则心失所养，会出现心悸的症状，即心跳过快或不规律，患者能明显感觉到心脏的跳动异常。同时，血虚还会影响心神，导致失眠，表现为入睡困难、睡眠浅易醒等。临床统计发现，约60%的血虚患者存在心悸失眠的问题。
（三）其他症状
月经方面：女性血虚时，月经可能会出现量少、色淡等改变。这是因为血液不足，冲任二脉失于滋养，影响了月经的正常生成和排出。比如，一些血虚的女性患者月经周期可能正常，但经量明显少于正常情况。
舌质与脉象：舌质淡白，脉象细弱是血虚常见的舌脉表现。通过中医舌脉诊可以辅助判断血虚情况，舌质淡白反映了血液亏虚不能上荣舌质，细弱脉则是气血不足在脉象上的体现。
二、血虚的调理
（一）饮食调理
食物选择：多吃富含铁、蛋白质等造血原料的食物。含铁丰富的食物有动物肝脏（如猪肝、鸡肝等）、瘦肉、豆类等；富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。例如，每周可以吃2-3次猪肝炒菠菜，猪肝富含铁和蛋白质，菠菜也有一定的补血作用，两者搭配能起到较好的补血效果。
食疗方举例：当归红枣粥是不错的选择，当归有补血活血的作用，红枣能健脾养血，将当归、红枣与大米一起煮粥，对于血虚有一定的调理作用。具体做法是取当归10克左右，红枣10-15枚，大米100克，先将当归煎水取汁，然后加入红枣和大米煮粥。
（二）生活方式调整
作息规律：保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体的气血恢复。一般成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间，血虚患者更应注意按时作息，避免熬夜，因为熬夜会耗伤气血。
适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。适度运动可以促进气血流通，但要注意避免过度劳累。例如，每天坚持散步30分钟左右，每周进行2-3次太极拳练习，能够改善身体的气血状态，但血虚严重者运动时要注意适度，避免运动过量加重疲劳。
（三）中医调理
中药调理：根据血虚的不同证型，选用合适的中药。如血虚兼气虚者可选用归脾汤加减，归脾汤有益气补血、健脾养心的功效；若是血虚阴亏者可选用四物汤加味等。但中药的使用需要在专业中医师的辨证指导下进行，不同年龄、性别、体质的人用药会有所不同。例如，女性血虚在青春期、孕期、哺乳期等特殊时期用药需更加谨慎，要充分考虑这些时期的生理特点对药物的影响。
艾灸调理：可以选择一些穴位进行艾灸，如足三里、关元、气海等穴位。足三里是强壮要穴，艾灸足三里能健脾和胃、补益气血；关元、气海是补益元气的穴位，艾灸这些穴位对于血虚有一定的调理作用。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸15-20分钟左右，每周可进行2-3次。
（四）特殊人群调理注意事项
儿童：儿童血虚多与喂养不当、先天禀赋不足等有关。在调理时，首先要保证合理的喂养，提供富含营养的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。避免儿童挑食、偏食，家长要引导孩子养成良好的饮食习惯。同时，儿童血虚一般优先采用饮食调理和适度运动的非药物干预方法，尽量避免使用药物，尤其是低龄儿童，要严格遵循儿科安全护理原则。
女性：女性在不同生理阶段血虚的调理有所不同。青春期女性血虚可能与月经失血等有关，要注意月经期间的调养，避免过度劳累和受寒。孕期女性血虚需要保证营养的充足供应，以满足自身和胎儿的需要，可在医生指导下适当进行饮食调理和中医调理。哺乳期女性血虚要注意保证充足的休息和营养摄入，因为哺乳期需要消耗较多的气血。
老年人：老年人血虚多与脏腑功能衰退有关。调理时要注意饮食的易消化吸收，选择营养丰富且容易消化的食物。运动方面要选择温和的运动方式，如慢走等，避免剧烈运动。在中医调理时要考虑老年人的体质特点，用药要谨慎，剂量等要适中，充分考虑老年人肝肾功能减退等因素对药物代谢的影响。
