膝盖扭伤后先采取RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，然后及时就医评估，根据损伤情况处理，之后进行康复锻炼，早期做简单屈伸，中期增强肌肉力量，后期增加活动范围和强度并进行平衡等训练，不同年龄段人群锻炼需根据自身情况调整。
一、立即采取RICE原则
1.休息（Rest）
膝盖扭伤后应立即停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的膝盖得到充分休息，防止损伤进一步加重。无论是年轻人运动时扭伤膝盖，还是老年人日常活动中不慎扭伤，都需要首先停止相关动作。例如，年轻人打篮球时膝盖扭伤，应马上停下，避免奔跑跳跃；老年人散步时膝盖扭伤，要立刻原地休息。
2.冰敷（Ice）
在扭伤后的48小时内，使用冰袋或冰块对膝盖进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用毛巾将冰袋包裹起来，避免直接接触皮肤造成冻伤。对于不同年龄的人群，冰敷的操作基本相似，但要注意儿童皮肤较娇嫩，冰敷时间可适当缩短。比如，儿童玩耍时膝盖扭伤，冰敷时间控制在10-15分钟为宜。
3.加压包扎（Compression）
使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。一般从脚踝向膝盖方向进行包扎，年轻人和老年人包扎方法相同，但要根据个体膝盖肿胀程度调整绷带的松紧。例如，年轻人膝盖扭伤肿胀较明显，绷带包扎稍紧些；老年人血液循环相对缓慢，包扎时要稍微宽松一点。
4.抬高患肢（Elevation）
将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，这样可以促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头等将膝盖垫高。无论是哪个年龄段的人群，抬高患肢都是有效的消肿方法。比如，躺在床上时，把受伤的腿放在几个枕头上面，保持高于心脏的位置。
二、及时就医评估
1.专业检查
经过初步的RICE处理后，应及时前往医院进行检查，医生一般会进行体格检查，了解膝盖扭伤的严重程度，还可能会建议进行X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确是否有骨折、韧带损伤等情况。对于儿童膝盖扭伤，由于其骨骼发育尚未完全，更需要通过X线等检查排除骨折等严重问题；对于老年人，要关注是否存在骨质疏松导致的隐匿性骨折等情况。
2.根据损伤情况处理
如果只是轻度的软组织损伤，经过休息、冰敷等处理后，一般在1-2周左右可逐渐恢复。但如果有韧带撕裂等较严重的损伤，可能需要根据具体情况采取石膏固定、手术治疗等相应措施。例如，韧带完全撕裂可能需要进行手术修复，而儿童韧带相对较有弹性，轻度韧带损伤可能通过保守治疗恢复，老年人韧带损伤恢复相对较慢，且需要更精心的康复护理。
三、康复锻炼
1.早期康复（受伤1-2周内）
在疼痛和肿胀有所缓解后，可开始进行一些简单的康复锻炼。比如膝关节的屈伸活动，但要注意幅度不宜过大。坐在椅子上，缓慢地将膝盖弯曲，再伸直，每次进行10-15次，每天3-4组。对于儿童，要在家长或康复师的指导下进行简单的屈伸活动，避免过度用力；老年人则要根据自身身体状况，逐渐增加活动幅度，防止因活动不当再次损伤。
2.中期康复（受伤2-6周）
可以进行一些增强膝关节周围肌肉力量的锻炼，比如靠墙静蹲。背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿成90度角，保持这个姿势30-60秒，然后缓慢站起，每次进行3-5次，每天2-3组。年轻人可以适当增加难度和次数，老年人则要根据自己的耐力调整，避免长时间保持同一姿势导致膝关节疲劳。
3.后期康复（受伤6周以后）
逐步增加膝关节的活动范围和强度，可以进行一些平衡训练，如单腿站立。在安全的环境下，尝试单腿站立，从每次站立10秒钟开始，逐渐增加到30秒钟，左右腿交替进行。同时，还可以进行一些慢跑、游泳等低冲击力的运动，进一步恢复膝关节的功能。不同年龄段的人群在进行后期康复锻炼时，要根据自身的体能和恢复情况调整运动强度，年轻人可以逐渐恢复到正常运动水平，但要注意循序渐进；老年人则要选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动。
