气虚有一般表现如精神、脏腑功能方面的症状，还有不同人群的特殊表现，同时有适合气虚者食用的谷物类（小米、粳米）、蔬菜类（山药、马铃薯）、肉类（鸡肉、牛肉）、药食同源类（黄芪、党参）等食物可补益。
一、气虚的表现症状
（一）一般表现
精神方面：气短声低、神疲乏力，患者常感觉没有力气，容易疲惫，精神状态不佳，难以集中精力，相较于正常人更容易出现困倦感。例如，正常成年人能够持续工作较长时间而不感觉明显劳累，但气虚者可能工作较短时间就会感到精力不支。
脏腑功能相关：对于脾胃气虚者，会出现食欲不振、腹胀、大便溏稀等症状。这是因为脾胃功能减弱，受纳和运化水谷的能力下降。以消化系统为例，正常的脾胃能够将食物及时消化吸收并转化为气血，而气虚时这种转化过程受到影响，导致食物在胃肠内停留时间相对较长，出现消化不良的一系列表现。对于肺气虚者，会有咳嗽无力、自汗等表现。肺主气司呼吸，肺气虚则呼吸功能减弱，咳嗽时力量不足，且卫外不固，容易自汗，稍微活动后自汗症状可能加重。
（二）不同人群的特殊表现
老年人：老年人气血渐衰，气虚表现可能更为明显，除了上述一般症状外，还可能出现腰膝酸软等肾虚兼气虚的表现，因为老年人肝肾精气渐亏，气虚易累及肾脏。例如，老年气虚者可能行走时步伐缓慢，上下楼梯时气喘吁吁比年轻人更为显著。
女性：女性气虚可能出现月经不调，如月经量多、经期延长等情况。这与女性的生理特点相关，女性以血为本，气能生血、统血，气虚则统摄血液的功能失常，导致月经异常。同时，可能伴有面色萎黄等血虚表现，因为气不生血，血液生成不足，不能上荣于面。
儿童：儿童气虚多与先天禀赋不足或后天喂养不当有关，可能出现生长发育迟缓，比如身高、体重增长速度较同龄正常儿童缓慢。在体质方面表现为容易反复感冒，因为小儿肺脏娇嫩，卫外不固，气虚则卫外功能更差，抵御外邪的能力减弱。
二、适合气虚者食用的东西
（一）谷物类
小米：具有健脾和胃的功效。小米性温，归脾、胃、肾经，对于脾胃气虚引起的消化不良、倦怠乏力等有一定的改善作用。可以熬制小米粥，易于消化吸收，适合气虚者长期食用。例如，每天早晚各喝一碗小米粥，连续食用一段时间后，可能会感觉精神状态有所改善，食欲也会相对增强。
粳米：能补中益气。粳米味甘，性平，归脾、胃经，具有补脾胃、养气血的作用。可做成米饭或粥，为气虚者提供能量，维持身体正常的生理功能。对于脾胃气虚导致的食欲不振、气短乏力等有一定的调理作用。
（二）蔬菜类
山药：有益气养阴的功效。山药归脾、肺、肾经，既能补气，又能养阴，对于肺脾气虚均有调理作用。可以炒菜食用，如山药炒肉片，也可以炖汤，如山药排骨汤。对于肺气虚引起的咳嗽气短，以及脾胃气虚引起的食少便溏等都有改善作用。研究表明，山药中含有多种营养成分，能够增强机体的免疫力，对于气虚者提高抵抗力有一定帮助。
马铃薯：能健脾和胃。马铃薯性平，味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气的作用。可以煮食、蒸食或煎炒食用。对于脾胃气虚出现的消化不良、腹胀等有一定的缓解作用，其含有丰富的碳水化合物等营养物质，能为气虚者补充能量。
（三）肉类
鸡肉：具有温中益气的功效。鸡肉性温，味甘，归脾、胃经，对于脾胃气虚、气血不足等有很好的补益作用。可以炖汤，如黄芪炖鸡，黄芪与鸡肉搭配，益气效果更佳。对于气虚引起的乏力、气短等有较好的改善作用，鸡肉中富含蛋白质等营养成分，能为身体提供营养支持。
牛肉：能补脾胃、益气血。牛肉性平，味甘，归脾、胃经，对于脾胃虚弱、气血不足的气虚者有很好的补益作用。可以炖食，如牛肉炖萝卜，萝卜能起到理气的作用，使牛肉的补益作用更好地发挥。牛肉中含有丰富的蛋白质、铁等营养成分，有助于改善气虚者的贫血状况和增强体质。
（四）药食同源类
黄芪：是补气的要药。黄芪味甘，性微温，归脾、肺经，具有补气升阳、益卫固表等功效。可以泡水饮用，也可以与其他食材一起炖汤等。对于肺脾气虚者，用黄芪泡水喝，能改善气短、自汗等症状。但需要注意，实证及阴虚阳亢者不宜单独大量服用黄芪。
党参：能健脾益肺、养血生津。党参味甘，性平，归脾、肺经，对于脾胃气虚、肺虚咳嗽等有良好的调理作用。可以煮粥时加入党参，或者煎水服用。党参相较于黄芪，药性更平和，适合体质较虚弱且不耐温补的气虚者。比如，对于一些脾胃气虚但又容易上火的人群，党参是较好的补气选择。
