改善姿势可通过靠墙站立、伸展运动等训练；选择有良好腰部支撑的座椅、适中硬度的床垫、高度适中的枕头等合适生活用具；医疗干预包括儿童佩戴合适矫正带、成年人佩戴专业矫正支具及物理、牵引康复治疗；生活方式上要避免不良姿势并加强游泳、瑜伽等体育锻炼；饮食上保证钙摄入及通过晒太阳、食富含维生素D食物来摄入维生素D以维持骨骼健康辅助矫正驼背。
一、改善姿势的训练
1.靠墙站立：双脚后跟、臀部、背部、头部尽量贴近墙壁，每天进行几次，每次保持一定时间，可强化正确的站姿，帮助恢复脊柱正常生理曲度。对于儿童来说，这有助于在生长发育阶段建立良好姿势习惯；成年人长期保持良好坐姿站姿也能预防和改善驼背。
2.伸展运动
拉伸背部肌肉：双手向上伸直，然后向两侧打开，同时向后仰头，拉伸背部肌肉，增加背部柔韧性。定期进行这样的伸展运动可以缓解背部肌肉紧张，对矫正驼背有帮助。不同年龄段人群都可进行，儿童可在家长陪伴下正确进行，成年人根据自身身体状况适度增加强度。
拉伸胸部肌肉：双手在背后合十，然后将双手尽量向后拉伸，打开胸部，缓解因含胸导致的驼背情况。比如上班族长时间伏案工作后进行胸部拉伸，能有效放松胸部肌肉，改善姿势。
二、选择合适的生活用具
1.座椅：选择有良好腰部支撑的座椅，使腰部能得到充分支撑，保持脊柱自然生理曲线。对于儿童，要根据其身高选择合适座椅，保证坐姿正确；成年人长时间工作学习时使用符合人体工程学的座椅很重要。
2.床垫：床垫不宜过软，过软的床垫会使身体凹陷，不利于脊柱维持正常形态，应选择适中硬度的床垫，让脊柱在睡眠时也能保持良好状态。不同年龄人群对床垫硬度需求不同，儿童骨骼还在发育，合适床垫有助于脊柱发育；成年人选择合适床垫能预防脊柱问题加重。
3.枕头：枕头高度要适中，一般以一拳高左右为宜，使颈椎在睡眠时处于自然生理曲度状态。儿童枕头高度要根据年龄调整，避免过高或过低影响颈椎和脊柱发育；成年人也要选择合适高度枕头，保证睡眠时脊柱舒适。
三、医疗干预手段
1.佩戴矫正器具
儿童驼背：对于骨骼尚未完全定型的儿童轻度驼背，可在医生指导下佩戴合适的背部矫正带。矫正带能通过外力辅助纠正姿势，但要注意佩戴时间和舒适度，避免影响儿童正常生长发育。
成年人驼背：如果是因脊柱侧弯等原因导致的驼背，可佩戴专业的脊柱矫正支具，需由专业医生根据具体病情定制，佩戴过程中要定期复查，根据脊柱恢复情况调整支具。
2.康复治疗
物理治疗：包括按摩、推拿等，专业的康复治疗师通过手法按摩放松背部紧张肌肉，调整脊柱小关节，对改善驼背有一定帮助。不同年龄段人群接受物理治疗时要注意力度，儿童要选择轻柔的按摩手法，成年人可根据耐受程度调整力度。
牵引治疗：通过牵引装置拉开脊柱间隙，缓解脊柱压力，对部分驼背情况有矫正作用。但牵引治疗要在专业医疗机构由专业人员操作，根据患者具体情况设定牵引重量和时间等参数。
四、生活方式调整
1.避免不良姿势：尽量减少长时间弯腰、含胸的姿势，如避免长时间低头看手机等。无论是儿童、青少年还是成年人，都要注意保持正确姿势，儿童在学习玩耍时家长要注意引导；成年人在工作生活中要时刻提醒自己保持良好体态。
2.加强体育锻炼
游泳：游泳是很好的矫正驼背运动，特别是自由泳和仰泳，在游泳过程中需要不断伸展背部和颈部，能有效锻炼背部肌肉，增强脊柱稳定性，对矫正驼背有积极作用。不同年龄段人群都适合游泳，儿童可在家长陪同下学习游泳，成年人可根据自身身体状况选择合适泳姿和游泳强度。
瑜伽：一些瑜伽体式如下犬式、骆驼式等有助于拉伸背部肌肉，增强背部力量，对改善驼背有帮助。练习瑜伽时要在专业瑜伽教练指导下进行，根据自身身体柔韧性选择合适体式，避免因错误练习导致损伤。
五、饮食与营养因素
1.保证钙的摄入：钙是骨骼重要组成成分，充足钙摄入有助于维持骨骼健康。儿童处于生长发育阶段，需要大量钙来支持骨骼生长，可通过多吃富含钙的食物如牛奶、豆制品、虾皮等保证钙摄入；成年人随着年龄增长，钙流失增加，也需要摄入足够钙来维持骨骼健康，预防因缺钙导致的骨质疏松等问题，进而影响脊柱健康。
2.摄入维生素D：维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳（每天15-30分钟，注意避免晒伤）以及食用富含维生素D的食物如深海鱼类、蛋黄等保证维生素D摄入。儿童多晒太阳有助于维生素D合成，促进钙吸收，利于骨骼发育；成年人补充维生素D也有利于维持骨骼健康，对矫正驼背相关的骨骼问题有辅助作用。
