发布于 2025-05-18
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颈椎病患者可通过屈伸、旋转、伸展和耸肩等运动活动脖子，动作应缓慢、轻柔，平时还应保持正确姿势，多活动颈部。
1.屈伸运动：
轻轻将头向前弯曲，然后再向后仰，尽量使下巴靠近胸部。
接着将头向左右两侧转动，耳朵尽量靠近肩膀。
2.旋转运动：
先将头缓慢地向一侧旋转，眼睛看向该侧的肩膀。
然后再慢慢旋转头部，看向另一侧的肩膀。
3.伸展运动：
双手合十，举过头顶，向上伸展。
接着将双手向两侧伸展，保持手臂伸直。
4.耸肩运动：
双肩向上耸起，尽量靠近耳朵。
然后放松肩膀，让它们自然下落。
需要注意的是，在活动脖子时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力或突然的转头。同时，如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行颈部运动。
此外，对于长期伏案工作或使用电脑的人群，平时应注意保持正确的坐姿和颈部姿势，定期活动颈部，避免长时间低头或仰头。如果出现颈部疼痛、僵硬等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
