可从身体症状表现、生活环境与生活方式、不同人群特点三方面判断湿气重，身体症状有舌苔厚腻、食欲差、腹胀便溏、困倦、皮肤黏腻出油长疹等；生活环境潮湿、长期食生冷油腻甜食、缺乏运动易致湿气重；儿童脾胃弱易受湿气影响，女性特殊时期易受湿气侵袭，老年人脾胃功能衰退易湿气重。
一、观察身体症状表现
（一）舌苔情况
正常舌苔是薄白苔。若湿气重，舌苔会变得厚腻，颜色发白且呈现出一层厚厚的膜状覆盖在舌面上，这是因为体内湿气阻碍了脾胃的运化功能，使得水湿上泛于舌面所致。例如，研究发现，脾胃虚弱兼湿气重的人群中，约80%以上存在舌苔厚腻的表现。
（二）消化系统症状
1.食欲方面：湿气重的人往往食欲不佳，总是感觉没有胃口，不想进食。这是由于湿气困脾，影响了脾胃的正常运化，脾胃对食物的消化和吸收功能减弱。比如，一些长期处于潮湿环境且湿气重的人群，其食欲下降的比例明显高于生活在干燥环境中的人群。
2.消化功能：可能会出现腹胀、大便不成形等情况。湿气阻滞脾胃气机，导致胃肠蠕动减慢，食物消化不完全，从而引起腹胀；而水湿与糟粕相混，则会出现大便黏腻、不成形，不容易flush干净马桶的现象。有相关研究表明，湿气重人群中约60%有腹胀、大便异常的表现。
（三）身体困倦感
湿气重的人常常会感觉身体沉重、乏力、困倦，即使经过充足的睡眠也依然难以消除这种疲惫感。这是因为湿邪有重浊黏腻的特性，会阻滞气机，使气血运行不畅，人体缺乏气血的滋养就会感到困倦。例如，在潮湿的梅雨季，很多人会明显感觉身体沉重、精神不济，这与湿气重密切相关。
（四）皮肤表现
部分湿气重的人皮肤会出现黏腻感，尤其是在面部，容易出油，甚至可能长湿疹、脂溢性皮炎等皮肤问题。这是因为体内湿气外溢至肌肤，影响了皮肤的正常代谢和水油平衡。临床观察发现，患有湿疹且体内湿气重的患者，经过祛湿治疗后，皮肤症状会有所改善。
二、结合生活环境与生活方式判断
（一）生活环境因素
长期处于潮湿、阴雨的环境中，比如南方的一些地区，空气湿度大，人体容易受到湿邪侵袭，从而导致湿气重。因为环境中的湿气会通过皮肤腠理等途径侵入人体。研究显示，居住在湿度大于70%的环境中3个月以上的人群，湿气重的发生率比居住在干燥环境中的人群高约40%。
（二）生活方式因素
1.饮食方面：长期食用生冷、油腻、甜食等，会加重脾胃的负担，影响脾胃运化水湿的功能，进而导致湿气内生。例如，经常大量食用冰淇淋、油炸食品、蛋糕等食物的人群，更容易出现湿气重的情况。
2.运动方面：缺乏运动的人，身体气血运行不畅，脾胃功能也会减弱，水湿代谢能力下降，容易导致湿气在体内堆积。一般来说，每周运动少于3次，每次运动时间少于30分钟的人群，湿气重的概率相对较高。
三、不同人群的特点差异
（一）儿童群体
儿童本身脾胃功能相对较弱，如果生活在潮湿环境中或者饮食上不注意，比如过多食用冷饮、甜食等，就容易出现湿气重的情况。儿童湿气重时可能表现为食欲不振、舌苔厚腻、大便黏腻，还可能伴有生长发育相对缓慢，因为湿气阻碍了营养物质的吸收。
（二）女性群体
女性在经期、孕期、产后等特殊时期，身体的气血状态容易发生变化，也更容易受到湿气影响。例如，经期受寒、涉水等可能导致寒湿入侵；孕期由于身体负担加重，脾胃功能可能减弱，容易出现湿气重；产后身体虚弱，若不注意保暖和饮食，也容易导致湿气滞留。
（三）老年群体
老年人脾胃功能逐渐衰退，水湿代谢能力下降，所以相对更容易出现湿气重的情况。老年湿气重的人可能会有行动迟缓、身体沉重感明显、消化功能差等表现，而且由于体质较弱，湿气重还可能诱发其他慢性疾病，如关节疼痛（湿邪痹阻关节）等。
