缓解心悸可通过调整呼吸、放松身体、转移注意力等方法。调整呼吸包括腹式呼吸法和调整呼吸节奏；放松身体有渐进性肌肉放松和冥想放松；转移注意力可听舒缓音乐、进行简单计算或回忆愉快事件。特殊人群如儿童、老年人、妊娠期女性心悸时各有注意事项，儿童需家长冷静安抚并观察，老年人要确保安全体位及时观察生命体征，妊娠期女性要采取舒适体位并尽快就医。
一、调整呼吸
1.腹式呼吸法：找一个舒适的姿势坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部下陷，缓慢而深沉地呼吸，每次呼吸尽量持续5-8秒，重复10-15次。这种呼吸方式可以调节自主神经系统，缓解紧张情绪，从而可能帮助缓解心悸。研究表明，规律的深呼吸练习能够降低交感神经的兴奋性，对心悸等症状有一定的缓解作用。
2.呼吸节奏调整：尝试让呼吸的节奏保持平稳，比如吸气4秒、屏住呼吸2秒、呼气6秒，通过调整呼吸的频率和深度来影响身体的生理状态，进而缓解心悸。
二、放松身体
1.渐进性肌肉放松：从脚部开始，逐渐向上收紧然后放松身体各部位的肌肉。先紧绷脚部肌肉数秒，然后迅速放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、肩部、手臂、手部、脸部等部位进行同样的操作。通过放松肌肉，减少身体的紧张感，因为身体的紧张状态可能会诱发或加重心悸。肌肉紧张会导致交感神经兴奋，而放松肌肉有助于平衡自主神经功能，从而缓解心悸。
2.冥想放松：找一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以在心中默数呼吸的次数，或者想象一些宁静的场景，如海边、森林等。冥想能够帮助减轻精神压力，降低心率和血压，对于缓解心悸有积极作用。多项研究显示，长期进行冥想练习的人群，其心悸发作的频率和严重程度有所降低。
三、转移注意力
1.听舒缓音乐：选择一些节奏缓慢、旋律轻柔的音乐，如古典音乐中的舒缓曲目、新世纪音乐等。听音乐可以分散对心悸的注意力，使身心放松。音乐的节奏和旋律能够影响大脑的神经递质分泌，从而调节情绪和生理状态，有助于缓解心悸。例如，一些研究发现，听舒缓音乐15-30分钟后，人体的心率变异性会改善，心悸症状可能得到缓解。
2.进行简单计算或回忆愉快事件：可以进行一些简单的算术运算，如从100开始递减以5为单位倒数，或者回忆一些愉快、放松的事件，像和家人朋友的美好时光、曾经的旅行经历等。通过将注意力转移到其他事情上，改变对心悸的关注焦点，从而缓解不适感觉。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童突然心悸时，家长要保持冷静，避免惊慌失措传递给孩子。可以通过轻柔的安抚、给孩子讲简单有趣的故事来转移其注意力，同时观察孩子的情况。如果心悸持续不缓解或伴有其他异常症状，如面色苍白、呼吸困难等，应及时就医。儿童的自主神经系统发育尚未完全成熟，心悸的原因可能与情绪紧张、过度活动等有关，家长要注意避免让儿童处于过度兴奋或紧张的环境中。
2.老年人：老年人突然心悸时，要先确保其处于安全的体位，最好让老年人坐下或半卧位休息。避免让老年人过度活动，家属要保持冷静，及时观察老年人的生命体征，如心率、血压等情况。老年人出现心悸可能与心脏疾病、内分泌紊乱等多种因素有关，且老年人对症状的耐受能力相对较弱，所以更要密切关注并及时处理，必要时尽快送医。
3.妊娠期女性：妊娠期女性突然心悸时，要让其采取舒适的体位，如左侧卧位。避免让妊娠期女性过度紧张，家属要给予心理安抚。妊娠期女性心悸可能与激素变化、心脏负担加重等有关，由于涉及到胎儿的健康，所以如果心悸持续不缓解或伴有头晕、胸闷等不适，应尽快就医，进行相关检查以明确原因并采取适当的措施。
