通过合理膳食（控制钠盐摄入、增加钾钙等摄入）、适量运动（选合适方式、坚持规律）、控制体重（维持健康范围、管理方法）、戒烟限酒（戒烟、限酒适量）、心理调节（保持良好心态、应对压力方式）、定期体检（监测血压、全面检查）来维护健康、控制血压。
一、合理膳食
1.控制钠盐摄入：每日钠盐摄入量应控制在5克以下。过多的钠盐摄入会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。例如，减少咸菜、腌制品等高盐食品的摄入。对于儿童，由于其肾脏功能尚未完全发育成熟，更要注意控制钠盐摄入，避免长期高盐饮食影响血压发育；对于老年人，本身肾功能有所减退，高盐饮食更易引发高血压，所以需格外严格控制。
2.增加钾、钙等摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，钾有助于促进钠的排出，降低血压；增加奶制品、豆制品等富含钙的食物摄入，钙对血管具有保护作用。不同年龄段对钾、钙的需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，充足的钾、钙摄入利于骨骼和心血管健康发育；孕妇需要充足的钙来保证自身和胎儿的健康，同时也有助于维持血压稳定；老年人适当补充钾、钙可预防高血压及相关并发症。
二、适量运动
1.选择合适运动方式：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。中等强度运动可使心率达到最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。运动能帮助控制体重，增强心血管功能。儿童可选择适合其年龄的运动，如跳绳、踢毽子等，既能促进生长发育，又能提高心肺功能；老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动，避免剧烈运动导致血压波动过大，同时太极拳还能调节身心状态，辅助降压。
2.坚持规律运动：运动要持之以恒，避免间歇性运动。长期规律运动有助于改善血管弹性，降低血压水平。不同生活方式的人群都应养成运动习惯，上班族可利用工作间隙进行简单的伸展运动，改善身体血液循环；家庭主妇可在做家务过程中融入一些运动元素，如快速擦地等，保持身体活动。
三、控制体重
1.维持健康体重范围：体质指数（BMI）应保持在18.5-23.9kg/m2。BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。超重或肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重可显著降低血压。对于儿童，需关注其生长发育中的体重情况，避免过度肥胖影响未来血压健康；孕妇要合理控制体重增长，避免孕期体重过重引发妊娠高血压等问题；老年人也要通过合理饮食和运动维持健康体重，降低高血压发病风险。
2.管理体重方法：通过合理饮食和运动相结合来控制体重。减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜品等，同时保证营养均衡；继续坚持前面提到的适量运动，消耗多余热量。
四、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血压升高，还会增加动脉粥样硬化的发生风险。无论哪个年龄段的人群都应戒烟，对于有吸烟史的人，戒烟可显著改善心血管健康状况，降低高血压及相关疾病的发病风险。儿童要远离二手烟环境，家长应避免在孩子面前吸烟，因为二手烟同样会对儿童血管产生不良影响，影响其未来心血管系统的正常发育。
2.限酒：男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会使血压升高，长期过量饮酒还可能导致酒精性肝病等其他健康问题。老年人肝脏代谢功能下降，更要严格限制饮酒量；孕妇绝对不能饮酒，酒精会通过胎盘影响胎儿发育；青少年正处于身体发育阶段，饮酒会对神经系统、心血管系统等造成损害，应严格禁酒。
五、心理调节
1.保持良好心态：长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会促使体内分泌升血压的激素，导致血压升高。要学会通过适当的方式调节心理状态，如冥想、瑜伽、听音乐等。儿童在成长过程中要营造轻松的家庭和学习环境，避免过度压力；老年人可多参与社交活动，保持心情愉悦，通过下棋、书法等活动舒缓压力，维持心理平衡，有助于稳定血压。
2.应对压力方式：当面临压力时，可采用深呼吸等简单方法放松自己。比如，每天抽出几分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习10-15分钟，长期坚持有助于缓解紧张情绪，对血压控制有积极作用。
六、定期体检
1.监测血压：定期测量血压，尤其是35岁以上人群应至少每年测量一次血压，有高血压家族史等高危因素的人群应更频繁地监测。通过定期测量血压能及时发现血压异常情况，以便尽早采取干预措施。儿童定期体检时也可关注血压情况，虽然儿童高血压相对少见，但有家族遗传等特殊情况时需格外留意；孕妇在孕期要规律监测血压，预防妊娠高血压；老年人更要密切关注血压变化，因为随着年龄增长，高血压发病风险增加。
2.全面健康检查：除了血压监测，还应进行包括血脂、血糖等项目的全面健康检查，因为血脂异常、高血糖等都与高血压密切相关，可能共同作用增加心血管疾病风险。通过全面体检能及时发现潜在的健康问题，进行综合干预。
