针对脾胃虚寒、湿气重可从饮食调理、生活方式调整、中医理疗辅助及特殊人群注意事项等方面进行调理。饮食上选温热易消化食物、避生冷油腻且规律进餐；生活中适度选适合运动并注意保暖；中医理疗可艾灸选中脘等穴、推拿按摩自我或专业进行；儿童、老年人、女性等特殊人群有相应注意要点。
一、饮食调理
1.食物选择：
温热易消化食物：可多吃如小米粥、山药粥等。小米性温，能健脾和胃，《本草纲目》记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”；山药味甘性平，归脾、肺、肾经，《医学衷中参西录》提到山药能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”，煮粥或煲汤食用都能起到健脾作用。对于湿气重，可适当吃些芡实，芡实归脾、肾经，有健脾祛湿之功，《本草纲目》谓其“止渴益肾，治小便不禁，遗精白浊带下”，可与莲子、山药等一同煮粥。
避免生冷油腻：半年脾胃虚寒、湿气重的人群应避免食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，这类食物易损伤脾胃阳气，加重虚寒症状；也要少吃油腻食物，如油炸食品、肥肉等，油腻食物不易消化，会加重脾胃运化负担，且易助湿生痰。
2.饮食规律：
定时定量进餐，每日三餐要规律，避免过饥过饱。过饥会使脾胃气血生化不足，过饱则加重脾胃消化负担，影响脾胃功能恢复。
二、生活方式调整
1.适度运动：
选择适合运动：可进行有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等。快走适合大多数人，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能促进气血流通，增强脾胃功能，《素问·举痛论》云“喜则气和志达，营卫通利”，运动能调节人体气血营卫，对脾胃功能有改善作用；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，达到健脾和胃的效果，其以腰为轴的运动方式能带动腹部脏腑活动，促进脾胃运化。
注意运动强度：根据自身情况调整运动强度，避免过度劳累。脾胃虚寒者运动不宜过于剧烈，以免耗伤阳气。
2.注意保暖：
尤其要注意腹部、腰部、脚部的保暖。腹部受寒易导致脾胃阳气受损，加重虚寒；腰部受寒可能影响肾脏功能，而肾为先天之本，与脾胃后天之本相互影响；脚部有很多经络穴位，如足三里等，脚部受寒会通过经络影响脾胃，可穿保暖的鞋子、袜子，夜间可热水泡脚，水温38-43℃为宜，每次15-20分钟，促进脚部血液循环，温煦脾胃。
三、中医理疗辅助
1.艾灸：
选穴：可选择中脘穴、足三里穴、关元穴等。中脘穴是胃之募穴，位于腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气；足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴可调节脾胃功能，增强脾胃运化能力，《针灸大成》载足三里穴“主治五劳七伤，诸虚百损”；关元穴是小肠的募穴，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸关元穴能补肾培元、温阳固脱，对脾胃虚寒有一定调理作用。
操作方法：一般采用艾条温和灸，距离皮肤2-3厘米进行艾灸，每个穴位艾灸10-15分钟，以局部皮肤潮红但不烫伤为度，每周可进行2-3次。
2.推拿按摩：
自我推拿：可进行腹部按摩，仰卧位，双手重叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10-15分钟，力度适中，能促进胃肠蠕动，改善脾胃运化功能。还可按揉足三里穴，用拇指指腹按揉该穴位，每次1-3分钟，以局部有酸胀感为宜。
专业推拿：若条件允许，可定期到正规中医推拿机构进行推拿，由专业医师根据病情进行针对性推拿操作，如调理脾胃的特定推拿手法，能更精准地调节脾胃功能，但需选择正规有资质的推拿场所和医师。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃功能尚未发育完善，若出现类似脾胃虚寒、湿气重情况，饮食上更要注意，避免食用过多零食、冷饮等，可多吃软烂易消化的食物，如南瓜粥、胡萝卜粥等。生活中要注意保暖，根据季节增减衣物，运动要选择适合儿童的，如跳绳、踢毽子等，但要避免过度运动。一般不建议儿童过早使用药物干预，可先尝试上述非药物方法调理，若情况无改善或加重，应及时就医，由专业医师判断是否需要药物治疗。
2.老年人：老年人脾胃功能衰退，对于脾胃虚寒、湿气重的调理更要谨慎。饮食上要选择更易消化吸收的食物，如软面条、鸡蛋羹等。生活方式调整要注意运动不宜过于剧烈，可选择散步等舒缓运动。中医理疗方面，艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，推拿按摩要选择力度适中的方式。老年人若有基础疾病，在进行调理时要考虑基础疾病对调理措施的影响，如患有心脑血管疾病的老年人运动要避免过于剧烈，以免诱发疾病，若需要药物辅助调理，要在医生指导下进行，因为老年人肝肾功能减退，药物代谢能力下降，需特别注意药物的选择和剂量等问题。
3.女性：女性在生理期等特殊时期，脾胃虚寒、湿气重的调理要注意保暖，避免受寒加重不适。饮食上除遵循一般原则外，生理期可适当食用一些温补的食物，如红枣、桂圆等，但要注意适量，避免引起上火等情况。生活方式调整中运动要根据自身身体状况进行，避免在生理期进行剧烈运动。若在备孕或孕期出现脾胃虚寒、湿气重情况，非药物调理是首选，如饮食、保暖、适度运动等，若需要医疗干预，要告知医生备孕或孕期情况，由医生综合判断治疗方案，避免使用对胎儿有影响的药物。
