可通过中医调理（中药方剂、艾灸、推拿按摩）、饮食调理（选择温性及健脾祛湿食物、避免生冷寒凉及油腻辛辣食物）、生活方式调整（作息规律、适度运动）来改善脾胃虚寒湿气重的状况，中医调理需注意适用人群及操作规范，饮食和生活方式调整要遵循相应原则。
一、中医调理
（一）中药方剂
1.理中丸：由人参、干姜、甘草、白术组成，具有温中散寒、补气健脾的功效，适用于脾胃虚寒较明显，症见腹痛喜温喜按、呕吐泄泻、畏寒肢冷等的人群。现代药理学研究表明，理中丸能调节胃肠运动、改善消化功能，对脾胃虚寒引起的消化问题有一定的改善作用。对于儿童脾胃虚寒湿气重，需在专业医生指导下，根据儿童的年龄、体重等因素谨慎使用，因为儿童的肝肾功能尚未发育完全，药物代谢能力与成人不同。
2.附子理中丸：在理中丸基础上加附子，增强了温阳散寒的作用，更适用于脾胃虚寒较甚且有阳虚表现，如手足不温等情况的患者。其作用机制与理中丸类似，同时能进一步温补肾阳，对于整体虚寒体质的调理有帮助。但孕妇需慎用，因为附子有一定的毒性，可能会对胎儿产生影响，这是考虑到孕妇的特殊生理状态，药物可能通过胎盘影响胎儿发育。
（二）艾灸疗法
1.选穴：常选中脘穴、关元穴、脾俞穴、胃俞穴等。中脘穴是胃之募穴，八会穴之腑会，位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，健运脾胃。关元穴是小肠之募穴，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸关元穴可温补元阳、补益脾胃。脾俞穴是脾之背俞穴，胃俞穴是胃之背俞穴，艾灸脾俞穴、胃俞穴能从背部调理脾胃功能。对于儿童进行艾灸时，要注意艾灸的温度和距离，避免烫伤儿童娇嫩的皮肤，因为儿童皮肤薄嫩，耐受力差。一般可采用温和灸，距离皮肤约3-5厘米，每次艾灸时间不宜过长，5-10分钟左右即可，并且要根据儿童的耐受情况调整。
（三）推拿按摩
1.小儿推拿：对于小儿脾胃虚寒湿气重，可采用补脾经、推三关、揉中脘、摩腹、捏脊等手法。补脾经能健脾和胃、补益气血，小儿脾经位于拇指桡侧缘，由指尖推向指根为补。推三关可温阳散寒、补益气血，三关位于前臂桡侧，从腕横纹至肘横纹成一直线，用拇指或食指、中指自腕推向肘。揉中脘、摩腹能促进脾胃运化，揉中脘是用拇指或掌根揉中脘穴，摩腹是用掌面或四指摩腹。捏脊能调阴阳、理气血、和脏腑、通经络，从长强穴起，沿脊柱两侧向上捏至大椎穴，反复操作。但小儿推拿需由专业的小儿推拿医师进行操作，因为小儿的穴位定位和手法力度都有严格要求，非专业人员操作不当可能会对小儿造成伤害。
二、饮食调理
（一）食物选择
1.温性食物：可多吃一些温性的食物来调理脾胃虚寒，如生姜，生姜能温中散寒，可用于烹饪或泡水饮用。例如生姜红糖茶，取适量生姜切丝，与红糖一起用开水冲泡，有温中散寒、暖脾胃的作用。对于老年人脾胃虚寒湿气重，生姜的食用要注意适量，因为老年人胃肠功能相对较弱，过多食用生姜可能会刺激胃肠道。羊肉也是温性食物，具有温中补虚的作用，可炖羊肉汤食用，但羊肉性温热，不宜一次性食用过多，尤其是体质偏热的老年人，以免引起上火等不适。
2.健脾祛湿食物：可以选择一些健脾祛湿的食物，如薏米，薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效。可将薏米与红豆一起煮粥，薏米红豆粥能起到较好的健脾祛湿作用。对于儿童食用薏米红豆粥，要注意煮烂煮透，因为儿童的消化能力较弱，未煮烂的薏米可能不易消化。山药也是健脾的佳品，山药能补脾养胃、生津益肺，可炒食、煮粥或炖汤，如山药炖排骨，既能补充营养，又能健脾养胃。
（二）饮食禁忌
1.避免生冷寒凉食物：应避免食用生冷寒凉的食物，如冷饮、生鱼片、冰镇水果等，这些食物会损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状。对于女性脾胃虚寒湿气重，在月经期间更要注意避免食用生冷寒凉食物，因为经期女性体质相对较弱，食用生冷食物容易导致寒凝血瘀，加重痛经等不适。例如夏季很多女性喜欢吃冷饮，这对脾胃虚寒湿气重的女性非常不利，会进一步损伤脾胃阳气，使湿气更重。
2.减少油腻辛辣食物：油腻辛辣的食物也应少吃，油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，辛辣食物容易伤阴化热，对于脾胃虚寒的人，过多食用辛辣食物可能会刺激胃肠道，影响脾胃的运化功能。对于有吸烟饮酒习惯的人群，脾胃虚寒湿气重时更要注意减少烟酒刺激，因为烟酒都会对脾胃造成不良影响，加重脾胃的损伤。
三、生活方式调整
（一）作息规律
1.保证充足睡眠：充足的睡眠对于脾胃功能的恢复很重要。人体在睡眠时，身体处于修复和调整状态，脾胃的气血也能得到较好的滋养。一般成年人应保证7-8小时的睡眠时间，儿童则需要更长时间的睡眠，婴幼儿可能需要12-14小时的睡眠。对于老年人，也应保持规律的作息，保证充足的睡眠，因为老年人的脾胃功能相对较弱，良好的睡眠有助于脾胃功能的恢复。如果睡眠不足，会影响脾胃的运化功能，加重脾胃虚寒湿气重的情况。
2.避免熬夜：长期熬夜会扰乱人体的生物钟，影响脾胃的正常运化。熬夜时人体的代谢紊乱，脾胃的气血供应不足，导致脾胃功能失调，加重脾胃虚寒湿气重的症状。对于经常熬夜的年轻人，要尽量调整作息时间，保证按时入睡，让脾胃能在正常的生物钟下进行运化功能的调整。
（二）适度运动
1.选择适合的运动方式：适度的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。对于脾胃虚寒湿气重的人，可以选择一些温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，改善消化功能。太极拳动作缓慢、柔和，能调节人体的气血运行，对脾胃的调理有帮助。对于儿童，可选择适合儿童的运动，如慢跑、跳绳等，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。对于老年人，散步、打太极拳是比较合适的运动方式，要根据自己的身体状况量力而行，避免剧烈运动，因为老年人的身体机能下降，剧烈运动可能会导致身体不适。
2.运动时间和频率：运动的时间和频率要适中。一般每天运动30分钟左右，每周运动3-5次。避免在饭后立即进行剧烈运动，饭后立即运动可能会影响脾胃的消化功能，最好在饭后1-2小时再进行运动。对于脾胃虚寒湿气重的人，运动后要注意保暖，避免受寒，因为运动后毛孔张开，容易受到寒邪侵袭，加重湿气的情况。
