针对宫寒湿气重可从饮食调理、生活习惯调整、中医理疗辅助及特殊人群注意事项等方面进行改善，饮食上吃温热、祛湿食物，生活中注意保暖、适度运动，中医理疗可选艾灸、中药熏蒸，育龄、中老年女性及儿童有相应不同注意事项。
一、饮食调理
1.温热属性食物：可适当多吃一些温热性质的食物，如羊肉、桂圆、核桃等。羊肉性温，具有温中补虚、补肾壮阳等功效，《本草从新》中提到羊肉“甘热，补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”；桂圆能补益心脾、养血安神，《滇南本草》记载其“养血安神，长智敛汗，开胃益脾”；核桃有补肾温肺、润肠通便之效，现代研究也表明核桃富含多种营养成分对身体有益。
2.祛湿食物：薏仁具有利水渗湿、健脾止泻等作用，《本草纲目》称其“健脾益胃，补肺清热，去风胜湿”，可煮薏仁粥食用；红豆能健脾利湿，常与薏仁搭配煮成红豆薏仁粥，帮助排出体内湿气。
二、生活习惯调整
1.保暖：尤其要注意腰腹部、脚部的保暖。腰腹部是人体容易受寒的部位，受寒后易影响子宫功能，可选择穿保暖的衣物，如加绒的外套等；脚部保暖也很重要，因为人体的足部有很多穴位，受寒后可能会影响全身气血运行，建议每天用温水泡脚，水温可在40-50℃左右，泡脚时间15-20分钟，促进血液循环。
2.适度运动：适当的运动有助于促进血液循环和新陈代谢，改善宫寒湿气重的状况。适合的运动有慢跑、瑜伽、太极拳等。慢跑可以增强心肺功能，促进身体的气血流通，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；瑜伽中的一些体式，如拜日式等，能够调节身体的气血和经络，帮助身体排出湿气，可每周练习2-3次；太极拳动作缓慢、柔和，能调和气血，改善体质，每天可练习1-2次。
三、中医理疗辅助
1.艾灸：艾灸具有温通经络、散寒除湿的功效。可以选择艾灸关元穴、气海穴、三阴交穴等穴位。关元穴是元气所存之处，艾灸关元穴能补肾壮阳、调理气血；气海穴有补气理气的作用，可增强身体的正气；三阴交穴对女性的妇科疾病有较好的调理作用。一般每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，需注意艾灸时要避免烫伤皮肤。
2.中药熏蒸：中药熏蒸是利用中药蒸汽的温热和药力作用于人体，达到散寒祛湿的目的。可以选用一些具有温阳散寒、祛湿功效的中药，如艾叶、花椒、独活等，将这些中药煎煮后产生的蒸汽熏蒸身体相关部位，如腰部、腹部等，每次熏蒸时间可控制在20-30分钟，每周可进行2-3次。
四、特殊人群注意事项
1.育龄女性：宫寒湿气重可能会影响受孕，在调理过程中要更加注重生活习惯和饮食的调整，备孕期间应避免盲目使用一些可能影响受孕的药物，若有备孕计划，应在医生的指导下进行科学调理。同时，要保持心情舒畅，因为情绪也会影响内分泌，进而影响宫寒湿气重的状况。
2.中老年女性：中老年女性身体机能逐渐衰退，在调理宫寒湿气重时，要注意适度运动，避免过度运动导致身体疲劳。在饮食上要更加注重营养均衡，可根据自身身体状况适当调整食物的种类和摄入量，如消化功能较弱的中老年女性，薏仁等食物的食用量要适当控制，避免引起消化不良。
3.儿童：儿童一般较少出现宫寒湿气重的情况，但如果是因特殊原因导致，在调理时要遵循儿科安全护理原则，避免使用刺激性强的药物或理疗方法，以温和的生活方式调整为主，如适当增加儿童的户外活动，促进身体新陈代谢，但要注意避免儿童受寒等。
