孕期缓解孕吐可通过食用苏打饼干（中和胃酸）、苹果（含维生素和膳食纤维，调节情绪）、柑橘类水果（含营养成分，促消化）、坚果（提供营养，转移注意力）、香蕉（调节电解质平衡）、酸奶（调节肠道菌群）、全麦面包（提供持久能量，稳定血糖）等，不同食物适用人群有别，需按需选择。
一、苏打饼干
1.缓解原理：苏打饼干属于碱性食物，能中和胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，从而缓解孕吐带来的胃部不适。研究表明，适量食用苏打饼干可在一定程度上稳定胃肠道环境，减少因孕吐引发的恶心感。
2.适用人群：一般孕期女性均可食用，但对于有严重胃部疾病的孕妇，应在医生指导下食用，避免因食用过多导致胃部负担加重。
二、苹果
1.缓解原理：苹果富含维生素和膳食纤维，其清淡的味道能缓解孕妇的嗅觉和味觉敏感带来的孕吐反应。苹果中的某些成分还能调节孕妇的情绪，间接减轻孕吐带来的不适。例如，有研究发现，孕妇闻到苹果香味时，孕吐症状会有所缓解。
2.适用人群：大多数孕妇都适合，但对苹果过敏的孕妇除外。建议选择新鲜、洗净的苹果，可直接食用或制成苹果泥等食用。
三、柑橘类水果（如橙子、柚子）
1.缓解原理：柑橘类水果含有丰富的维生素C等营养成分，其清新的气味有助于缓解孕妇的孕吐情绪。而且，柑橘类水果中的某些物质能促进消化液分泌，帮助孕妇改善消化功能，减轻孕吐时的胃部饱胀感。比如，橙子的香气被孕妇吸入后，能在一定程度上缓解恶心感。
2.适用人群：无柑橘类水果过敏史的孕妇，可根据自身喜好选择食用方式，如直接吃、榨汁等，但榨汁时应注意不要添加过多糖分。
四、坚果（如核桃）
1.缓解原理：核桃富含不饱和脂肪酸等营养物质，能为孕妇和胎儿提供营养。同时，坚果的香味相对温和，在孕吐期间，适当吃些核桃可以转移孕妇对孕吐不适的注意力，且其饱腹感能减少因空腹导致的孕吐加重情况。有研究显示，孕妇食用适量核桃后，孕吐相关的不适感觉有所减轻。
2.适用人群：一般孕妇均可食用，但要注意适量，避免因一次性食用过多导致消化不良。对坚果过敏的孕妇禁止食用。
五、香蕉
1.缓解原理：香蕉含有丰富的钾元素等营养成分，能调节孕妇体内的电解质平衡。孕期女性因孕吐可能会出现电解质紊乱，香蕉有助于改善这种情况，从而缓解孕吐带来的身体不适。另外，香蕉味道甜美，容易被孕妇接受，其软糯的质地也不会给胃部造成过大负担。
2.适用人群：大多数孕妇可食用，但患有糖尿病的孕妇应在医生指导下控制食用量，因为香蕉含糖量相对较高。
六、yogurt（酸奶）
1.缓解原理：酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，促进消化。孕期女性由于激素变化等原因，肠道功能可能会受到影响，食用酸奶有助于维持肠道正常功能，减轻孕吐时的胃肠不适。而且酸奶的酸甜口味能刺激孕妇的味觉，在一定程度上缓解孕吐。例如，临床研究发现，经常食用酸奶的孕妇孕吐程度相对较轻。
2.适用人群：一般孕妇均可食用，但对于乳糖不耐受的孕妇，应选择无乳糖或低乳糖的酸奶，避免食用后出现腹泻等不适症状。
七、全麦面包
1.缓解原理：全麦面包富含膳食纤维等营养成分，能提供持久的能量，避免孕妇因空腹导致孕吐加重。其缓慢释放能量的特点有助于维持孕妇血糖稳定，减少因血糖波动引起的恶心等孕吐相关症状。同时，全麦面包的口感相对扎实，能给孕妇一定的饱腹感。
2.适用人群：大多数孕妇可食用，尤其是血糖不稳定的孕妇，但对全麦过敏的孕妇除外。食用时可搭配一些清淡的酱料，如果酱等，但要注意酱料的糖分含量不宜过高。
