孕妇可通过选择易消化主食类（如软米饭、面条）、富含维生素蔬菜水果类（如苹果、香蕉、南瓜）、蛋白质丰富易消化食物类（如鸡蛋羹、豆腐）及其他有助于消化食物类（如酸奶、小米粥）来缓解消化不良，同时要合理搭配、适量运动，严重或持续不缓解时需及时就医。
一、易消化的主食类
（一）软米饭
孕妇可选择煮得软烂的米饭作为主食，米饭富含碳水化合物，能为孕妇提供能量。经过充分炖煮的米饭质地柔软，容易消化吸收，不会加重胃肠道负担。例如，将米淘洗干净后，按照适当的水米比例（一般水略多于平时煮饭的量）煮成软饭，孕妇食用后能较好地获取能量支持日常活动。
（二）面条
面条也是不错的选择，尤其是清汤面。面条易于咀嚼和消化，煮制过程中加入适量蔬菜（如菠菜、小白菜等）和少量瘦肉，既增加了营养丰富度，又能让孕妇在食用时感觉舒适。比如西红柿鸡蛋面，西红柿富含维生素C等营养成分，鸡蛋提供优质蛋白质，煮成的面条汤鲜味美，孕妇食用后有助于缓解消化不良的不适，同时补充多种营养素。
二、富含维生素的蔬菜水果类
（一）苹果
苹果含有丰富的果胶等膳食纤维，果胶具有吸附肠道内有害物质、调节肠道蠕动的作用。孕妇每天吃1-2个中等大小的苹果，可选择在两餐之间食用，能帮助促进消化，缓解消化不良症状。而且苹果口感酸甜适中，大多数孕妇都比较容易接受。
（二）香蕉
香蕉富含钾元素等营养成分，且质地柔软，容易消化。它能调节肠道渗透压，促进肠道蠕动，对于缓解孕妇消化不良有一定帮助。一般来说，每天吃1-2根香蕉较为适宜，但要注意如果孕妇有血糖偏高的情况，需在医生指导下适当控制香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。
（三）南瓜
南瓜富含维生素A、膳食纤维等。南瓜可以蒸煮后食用，其质地细腻，容易被孕妇消化吸收。南瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助孕妇改善消化功能。例如将南瓜切成小块蒸熟，制成南瓜泥，孕妇食用起来方便且利于消化。
三、蛋白质丰富且易消化的食物类
（一）鸡蛋羹
鸡蛋富含优质蛋白质，做成鸡蛋羹后，蛋白质结构变得更加松散，更容易被人体消化吸收。孕妇每天吃1-2个鸡蛋做成的鸡蛋羹，能为身体补充所需蛋白质，而且鸡蛋羹口感嫩滑，适合消化不良时食用。制作时要注意火候，保证鸡蛋羹熟透且质地均匀。
（二）豆腐
豆腐是植物性蛋白质的良好来源，富含多种微量元素和优质蛋白。豆腐可以通过多种烹饪方式制作，如炖豆腐、炒豆腐等，孕妇可选择清淡的烹饪方式，例如白菜炖豆腐，白菜提供丰富的维生素和膳食纤维，豆腐提供蛋白质，这样的搭配既营养又容易消化，有助于缓解孕妇消化不良的状况。
四、其他有助于消化的食物类
（一）酸奶
适量饮用无糖或低糖酸奶对孕妇消化不良有一定帮助。酸奶中含有益生菌，如乳酸菌等，这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，促进肠道消化功能。但要注意选择正规品牌的酸奶，且不要空腹饮用酸奶，最好在饭后1-2小时饮用，每天饮用100-150毫升左右较为合适。如果孕妇本身有乳糖不耐受的情况，则不建议饮用酸奶，以免引起胃肠道不适。
（二）小米粥
小米粥具有健脾和胃的作用，小米经过熬煮后，营养成分更容易被人体吸收。孕妇可以在早上或晚上食用小米粥，如小米南瓜粥，将小米与南瓜一起熬煮，不仅增加了粥的口感和营养，还能进一步促进消化，缓解消化不良带来的腹部不适等症状。一般来说，每天喝1-2碗小米粥即可。
孕妇在选择食物缓解消化不良时，还需注意根据自身的身体状况和饮食偏好进行合理搭配，同时要保持适量运动，如饭后适当散步等，以促进胃肠蠕动，帮助消化。如果消化不良的症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的处理，避免自行滥用药物等不当行为影响自身和胎儿健康。
