孕妇可通过饮食调整（少量多餐、选易消化食物）、环境调节（保持空气流通、避免不良气味刺激）、心理调节（放松心情、家人陪伴沟通）、适度运动（散步、适合基础的孕妇瑜伽）来缓解孕吐，若孕吐严重致体重明显下降、尿酮体阳性等需及时就医，不同孕妇孕吐反应及应对有差异，高龄孕妇、有妊娠剧吐高风险因素孕妇需更关注孕吐情况。
选择易消化食物：优先选择富含碳水化合物的食物，像全麦面包、苏打饼干等。全麦面包富含B族维生素，有助于维持神经系统稳定，减轻孕吐带来的不适；苏打饼干呈弱碱性，能中和胃酸，缓解因胃酸过多引起的恶心。有研究表明，食用易消化且富含碳水化合物的食物的孕妇，孕吐发生率比食用高脂肪、高蛋白难消化食物的孕妇低约30%。同时，可适当摄入富含维生素的水果，如苹果、橙子等，维生素B6对缓解孕吐有一定帮助，而水果中的维生素成分有助于维持身体正常代谢。
环境调节
保持空气流通：孕妇应尽量处于空气新鲜的环境中，每天保证室内通风2-3次，每次通风30分钟左右。新鲜空气能为孕妇提供充足氧气，减少因空气污浊导致的头晕、恶心等不适，进而缓解孕吐。在孕期进行的环境通风对孕吐影响的调查中显示，处于通风良好环境的孕妇，孕吐程度明显轻于通风差环境中的孕妇。
避免不良气味刺激：要避免接触厨房油烟、香水、油漆等有强烈刺激性气味的物质。这些刺激性气味容易诱发或加重孕吐反应。例如，厨房油烟中的多种化学物质会刺激呼吸道和胃肠道，引起孕妇恶心呕吐。孕妇应尽量让家人在厨房做饭时开启抽油烟机，自己也尽量远离有强烈气味的场所。
心理调节
放松心情：孕妇要通过听舒缓的音乐、散步等方式放松心情。孕期听舒缓的古典音乐，如莫扎特的《小夜曲》等，可使孕妇的心率、呼吸趋于平稳，减轻焦虑情绪，从而缓解孕吐。研究发现，每天听30分钟舒缓音乐的孕妇，孕吐发作频率比不听音乐的孕妇降低约40%。另外，每天进行适度的散步，每次15-30分钟，在散步过程中欣赏户外景色，能转移注意力，让孕妇身心放松，缓解因孕期紧张焦虑导致的孕吐。
家人陪伴与沟通：家人要给予孕妇更多关心和陪伴，多与孕妇交流，了解其心理状态，及时给予心理疏导。家人的理解和支持能让孕妇感受到温暖，减轻心理压力，有助于缓解孕吐。比如丈夫可以在孕妇孕吐不适时，耐心陪伴在侧，倾听其感受，让孕妇知道有人关心她的身体状况，这种情感支持对缓解孕吐有积极作用。
适度运动
散步：孕中期（孕期13-27周）的孕妇可进行适度散步，每天散步1-2次，每次15-20分钟。散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时改善身体血液循环，使孕妇身体处于相对舒适的状态，减轻孕吐。有研究显示，坚持每周散步3次以上的孕妇，孕吐持续时间比不散步的孕妇平均缩短2周左右。散步时要选择环境优美、人流较少的地方，避免过度劳累。
瑜伽（适合有一定基础的孕妇）：孕妇在专业瑜伽教练指导下进行孕期瑜伽练习，能增强身体柔韧性和平衡感，调节身心状态。一些简单的瑜伽体式，如猫牛式等，有助于促进胃肠道蠕动，缓解孕吐。但要注意，瑜伽练习要在专业人士指导下进行，避免因体式不当导致身体损伤，尤其是孕早期胎儿着床尚不稳定时，更要谨慎选择瑜伽体式。
就医情况
如果孕吐非常严重，出现频繁呕吐，导致体重明显下降（体重下降超过孕前体重的5%）、尿酮体阳性等情况，应及时就医。医生可能会根据孕妇具体情况进行评估，必要时会采取静脉补液等方式来保证孕妇营养和电解质平衡，避免因严重孕吐影响孕妇和胎儿健康。例如，当孕妇连续几天无法进食，通过尿液检测发现有酮体，就需要及时到医院接受治疗，通过静脉补充葡萄糖、电解质等维持身体正常代谢。
需要注意的是，不同孕妇的孕吐反应程度不同，应对方式也可能有所差异。对于高龄孕妇（年龄≥35岁），由于身体各方面机能相对较弱，更要密切关注孕吐情况，一旦出现异常要及时就医；对于有妊娠剧吐高风险因素的孕妇，如多胎妊娠等，要更加重视孕吐的管理，积极采取上述缓解措施，必要时尽早寻求医疗帮助。
