食物可缓解孕吐，水果类如柑橘类、苹果有缓解作用；谷物类全麦面包、燕麦可助缓解；奶类及奶制品低脂牛奶、酸奶也有一定帮助。特殊人群中高龄孕妇要谨慎选食且严重时需就医；有妊娠糖尿病风险孕妇要严格控糖；有胃肠道疾病病史孕妇选食要小心，食用前最好咨询医生。
一、食物缓解孕吐的相关介绍
（一）水果类
1.柑橘类水果：如橙子、柚子等。柑橘类水果富含维生素C等营养成分。有研究表明，其清新的气味在一定程度上可能帮助缓解孕妇的恶心感。橙子中的某些成分可以调节孕妇的嗅觉和味觉感受，从而对孕吐有一定的缓解作用。孕妇可以选择直接食用新鲜的橙子，或者饮用橙汁（尽量选择自己鲜榨的，避免过多添加剂）。但对于有糖尿病风险的孕妇，要注意控制摄入量，因为橙汁中含有一定糖分。
2.苹果：苹果是一种相对温和的水果。它含有丰富的膳食纤维和多种维生素。苹果的气味较为淡雅，部分孕妇在闻到苹果的气味时可能会感觉舒适，从而间接缓解孕吐。而且苹果易于消化，不会给孕妇的胃肠道带来过重负担。孕妇可以将苹果洗净后直接吃，或者做成苹果泥，对于孕吐较严重、难以进食固体食物的孕妇来说，苹果泥是一种比较容易接受的食用方式。
（二）谷物类
1.全麦面包：全麦面包富含B族维生素等营养物质。B族维生素对神经系统有一定的调节作用，有助于缓解孕妇的紧张情绪，而紧张情绪可能会加重孕吐。全麦面包相对比较容易消化，孕妇可以在感觉恶心时吃一两片全麦面包，它可以在一定程度上填充胃部，缓解空腹引起的不适，从而减轻孕吐症状。但要注意选择没有过多添加糖分和添加剂的全麦面包。
2.燕麦：燕麦富含膳食纤维、蛋白质等营养成分。孕妇可以煮燕麦粥来食用，燕麦粥相对比较清淡，容易消化。其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，同时燕麦的质地较为浓稠，能在一定程度上缓解胃部的不适感。对于早餐时孕吐较为明显的孕妇，可以尝试在起床后先喝一碗燕麦粥，可能会减轻孕吐带来的影响。不过，对燕麦过敏的孕妇则不宜食用。
（三）奶类及奶制品
1.低脂牛奶：低脂牛奶含有丰富的钙、蛋白质等营养成分。对于孕吐不太严重的孕妇，可以适量饮用低脂牛奶。牛奶中的蛋白质可以提供一定的饱腹感，而且其温和的口感可能会让孕妇感觉舒适。但如果孕妇孕吐非常严重，一喝牛奶就会加重症状，那么就需要避免饮用牛奶，可以选择其他富含钙的食物来替代，比如豆制品等。
2.酸奶：酸奶经过发酵，含有益生菌等成分。益生菌有助于调节肠道菌群平衡，促进消化。对于孕期胃肠道功能可能会受到影响的孕妇来说，适量饮用酸奶可以改善肠道功能，从而缓解因胃肠道不适引起的孕吐。孕妇可以选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100-150毫升左右。但有胃肠道疾病史的孕妇在饮用前最好咨询医生的意见。
二、特殊人群注意事项
（一）高龄孕妇
高龄孕妇在缓解孕吐时需要更加谨慎。由于高龄孕妇身体机能相对有所下降，在选择食物时要格外注意食物的安全性和易消化性。比如在选择水果时，要确保水果新鲜无污染，避免食用变质水果引起胃肠道不适加重孕吐。在食用谷物类食物时，要关注食物的加工方式，尽量选择天然无添加的食物。同时，高龄孕妇要密切关注自己的身体状况和孕吐情况，如果孕吐严重影响到营养摄入，需要及时就医，在医生的指导下进行适当的营养补充，而不能仅仅依靠食物缓解，因为高龄孕妇发生营养不良等并发症的风险相对较高。
（二）有妊娠糖尿病风险的孕妇
这类孕妇在选择食物缓解孕吐时要严格控制糖分摄入。在选择水果时，像橙子、苹果等虽然可以缓解孕吐，但要计算其糖分含量，避免一次性摄入过多导致血糖波动。在选择奶制品时，要选择无糖或低糖的品种。例如在选择酸奶时，一定要查看产品标签，选择真正无糖的酸奶。同时，这类孕妇要定期监测血糖，根据血糖情况调整食物的摄入量和种类，确保在缓解孕吐的同时，血糖能够保持在稳定的范围内，以保障自身和胎儿的健康。
（三）有胃肠道疾病病史的孕妇
有胃肠道疾病病史的孕妇在选择缓解孕吐的食物时需要更加小心。比如有胃溃疡病史的孕妇，要避免食用过于刺激性的食物，像过酸的柑橘类水果可能会刺激胃黏膜，加重胃部不适。在选择谷物类食物时，要确保食物容易消化，避免食用全麦面包中过于粗糙难以消化的类型。对于饮用酸奶，要咨询医生是否适合自己的胃肠道状况，因为虽然酸奶有助于调节肠道菌群，但对于某些胃肠道疾病处于活动期的孕妇可能并不适用。这类孕妇在食用任何食物缓解孕吐前，最好先咨询医生的专业意见，以确保食物不会对胃肠道造成不良影响。
