调整生活方式需适度运动并依环境增减衣物、保证充足睡眠且特殊人群积极调整；饮食调理要选祛湿食物并避生冷油腻，特殊疾病人群注意相关饮食原则；中医理疗辅助可艾灸选合适穴位及注意相关人群禁忌、拔罐选合适部位及注意相关人群禁忌。
一、调整生活方式
1.适度运动
对于不同年龄、性别和生活方式的人群，适度运动都是除身体湿气的有效方式。例如，年轻人可选择跑步、游泳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。跑步能促进血液循环，加快新陈代谢，有助于身体排出湿气；游泳则是全身性的运动，能借助水的浮力减轻关节压力，同时锻炼心肺功能，增强身体代谢湿气的能力。中老年人可选择快走、太极拳等运动，快走简单易行，每天坚持30分钟左右，能促进气血流通；太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，长期练习可调节身体的阴阳平衡，帮助去除湿气。有病史的人群在运动前应咨询医生，根据自身病情选择合适的运动方式和强度，避免因运动不当加重病情。
运动时要注意根据环境温度增减衣物，避免受凉，因为受凉可能会影响除湿气的效果，甚至导致湿气加重。
2.保证充足睡眠
充足的睡眠对身体代谢湿气至关重要。不同年龄段的人对睡眠时长要求不同，一般成年人需要7-9小时的睡眠。良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息，恢复功能，从而更好地发挥代谢湿气的作用。年轻人由于生活节奏快，可能会熬夜，长期熬夜会影响身体的正常代谢，导致湿气堆积。女性在生理期等特殊时期更需要保证充足睡眠，因为此时身体相对虚弱，充足睡眠有助于身体恢复，排出湿气。有病史的人群，如患有睡眠障碍相关疾病的人，更要积极调整睡眠，可通过营造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠作息等方式改善睡眠，进而促进身体除湿气。
二、饮食调理
1.选择祛湿食物
一些食物具有祛湿的功效。例如，红豆、薏米是常见的祛湿食材。红豆能利水消肿、健脾祛湿，薏米则有健脾渗湿、除痹止泻的作用。可以将红豆和薏米煮粥食用，对于不同年龄、性别和生活方式的人群都适用。年轻人工作繁忙，可提前将红豆和薏米浸泡，然后用电饭煲煮粥，方便快捷；女性可在生理期后适当多吃红豆薏米粥，帮助身体排出湿气；中老年人食用时要注意适量，避免消化不良。此外，冬瓜也是祛湿的好食材，冬瓜有利水消痰、清热解毒的功效，可煮汤或清炒食用。对于有慢性疾病的人群，如糖尿病患者，在食用薏米等食材时要注意控制量，因为薏米含有一定碳水化合物，需遵循糖尿病饮食管理原则。
还可以选择一些具有芳香化湿作用的食物，如藿香、佩兰等，可在煮汤时少量加入，帮助去除湿气，但要注意其使用的量和人群禁忌，如有过敏史的人群应避免食用含有藿香、佩兰等过敏物质的食物。
2.避免食用生冷油腻食物
生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。油腻食物如油炸食品、肥肉等，不易消化，会加重脾胃负担，也容易导致湿气堆积。不同人群都应注意避免这类食物。年轻人常喜欢吃生冷油腻食物，长期食用会对身体造成不良影响，应逐渐调整饮食习惯；女性在孕期等特殊时期更要注意避免生冷油腻食物，因为此时身体抵抗力相对较弱，生冷油腻食物更容易影响脾胃功能，导致湿气问题。有胃肠道病史的人群，如患有胃炎、胃溃疡等疾病的人，食用生冷油腻食物可能会加重病情，更要严格避免。
三、中医理疗辅助
1.艾灸
艾灸是通过燃烧艾草产生的温热刺激来起到祛湿的作用。对于不同年龄和性别的人群都可应用，但要注意方法和部位。例如，对于寒湿体质的人，可以艾灸足三里、脾俞、丰隆等穴位。足三里是强身健体的要穴，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进湿气排出；脾俞是脾脏的背俞穴，艾灸脾俞可增强脾脏的运化功能，帮助祛湿；丰隆是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆能化解体内的痰湿。年轻人操作艾灸时要注意安全，避免烫伤；女性在艾灸时要注意避开生理期相关部位；中老年人进行艾灸时，要根据自身身体耐受程度调整艾灸的时间和温度，如有皮肤敏感等情况要谨慎使用。有出血性疾病等特殊病史的人群要避免艾灸相关部位，以免加重病情。
2.拔罐
拔罐也是一种常见的祛湿理疗方法。通过负压吸引的原理，使局部皮肤充血，促进气血运行，帮助排出湿气。不同人群拔罐时要注意选择合适的部位和拔罐时间。一般来说，背部、腰部等肌肉丰厚的部位适合拔罐。年轻人拔罐时要注意力度和时间，避免拔罐时间过长导致皮肤损伤；女性在拔罐时要注意避开乳房、腹部等敏感部位；中老年人身体相对虚弱，拔罐时间不宜过长，力度不宜过大。有皮肤破损、过敏、凝血功能障碍等情况的人群禁止拔罐，有病史的人群如患有心脏病等疾病的人要在医生指导下谨慎进行拔罐理疗。
