通过饮食调理（选健脾、富含膳食纤维食物，规律进食）、生活方式调整（适度运动、作息规律）、中医理疗辅助（按摩推拿、艾灸）及特殊人群（儿童、老年人）注意事项来改善脾虚便秘，饮食选健脾及膳食纤维食物且规律，运动按人群选合适方式，作息保证充足，按摩推拿、艾灸选对应穴位，儿童避生冷等，老年人注意饮食软烂、运动适度等。
一、饮食调理
1.食物选择
健脾食物：可多摄入山药、薏米、芡实等具有健脾作用的食物。山药富含淀粉酶等多种营养成分，能促进消化，《中医食疗学》中提到山药有健脾益胃的功效；薏米能健脾渗湿，《本草纲目》记载其“健脾益胃”；芡实也有健脾止泻的作用。例如山药可以做成山药粥，将山药去皮切块与大米一同煮粥，适合各年龄段人群，对于脾虚便秘者能起到一定健脾助运的作用。
富含膳食纤维的食物：多吃蔬菜如芹菜、菠菜、西兰花等，水果如香蕉、苹果、火龙果等。芹菜每100克含膳食纤维约1.2克，菠菜每100克含膳食纤维约1.7克，这些膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。对于儿童来说，可将香蕉做成香蕉泥喂食；老年人则可以选择熟透的苹果，每天吃1-2个，有助于肠道蠕动改善便秘。
2.饮食规律
定时进餐，避免过饥过饱。对于儿童，要培养良好的饮食习惯，按时进食三餐及加餐；成年人也应保持规律的饮食时间，这样有助于脾胃功能的正常运化。例如每天早餐7-8点，午餐11-12点，晚餐18-19点左右相对固定，让脾胃形成良好的消化节律。
二、生活方式调整
1.适度运动
适合不同人群的运动：对于儿童，可以鼓励其多进行户外活动，如散步、玩耍等，每天保证30分钟以上的户外活动时间，运动能促进气血流通，带动脾胃功能运转。成年人可选择慢跑、太极拳、瑜伽等运动。慢跑每周进行3-5次，每次30分钟左右，能促进肠道蠕动；太极拳动作缓慢、柔和，通过腹式呼吸等，可调节脾胃功能。老年人适合进行八段锦等相对温和的运动，每天练习1-2次，每次15-20分钟，八段锦中的一些动作如调理脾胃须单举等，对健脾和改善便秘有帮助。
2.作息规律
保证充足的睡眠，成年人每天睡眠7-9小时，儿童和青少年睡眠时间相对更长，新生儿每天可睡16-20小时，婴儿12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，青少年8-10小时。良好的睡眠有助于脾胃的气血生化，睡眠不足会影响脾胃功能，导致运化失常引起便秘。
三、中医理疗辅助
1.按摩推拿
腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。对于儿童，按摩力度要轻柔；成年人可稍用力但以舒适为宜；老年人按摩时动作要缓慢、柔和。这种按摩能促进肠道蠕动，调节脾胃功能。例如儿童可以由家长每天进行腹部按摩，按照顺时针方向轻轻打圈按摩；成年人自己在家也可进行腹部按摩来改善脾虚便秘情况。
特定穴位按摩：可以按摩足三里穴、脾俞穴等。足三里穴是常用的保健穴位，位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处，按摩足三里穴能健脾和胃、调节胃肠功能。脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩脾俞穴对于健脾有一定作用。儿童按摩足三里穴时，家长用拇指按揉即可，每次按揉1-2分钟；成年人可采用点按、揉按等方式；老年人按摩时要注意力度适中。
2.艾灸
艾灸穴位选择：可艾灸中脘穴、关元穴、气海穴等。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气；关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸关元穴有培补元气、健脾止泻的作用；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，艾灸气海穴可调理脾胃之气。儿童艾灸时要特别注意温度，避免烫伤，可由专业人员操作；成年人艾灸时要注意控制时间，每次每穴艾灸10-15分钟；老年人艾灸时要关注皮肤耐受情况，如有不适及时停止。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脾虚便秘在调理时要尤其注意饮食的温和性，避免食用过多生冷、油腻、刺激性食物，如冰淇淋、油炸食品、辣椒等。因为儿童脾胃功能相对较弱，过多食用这类食物容易加重脾虚情况。同时，儿童运动要适度，避免过度疲劳，运动项目要适合其年龄和身体状况，如避免让幼儿进行过于剧烈的奔跑等运动。
2.老年人
老年人脾虚便秘调理时，要注意饮食中食物的软烂程度，方便消化吸收。例如将蔬菜煮得更软烂，粥类煮得更浓稠等。在运动方面，要避免剧烈运动，选择适合自身身体状况的运动方式，如前面提到的八段锦等。同时，老年人作息要更加规律，保证充足且高质量的睡眠，因为老年人身体机能下降，睡眠对脾胃功能的恢复很重要。而且老年人在进行中医理疗如艾灸等时，要更加密切关注身体反应，防止出现不适。
