脾虚可通过饮食、药膳、生活方式调整来调理。饮食上谷物类的粳米、糯米，蔬菜类的山药、南瓜，肉类的鸡肉、牛肉等有相应健脾功效；药膳有四君子汤简易版、山药莲子粥等；生活方式要作息规律、适度运动、调节情绪；老年和年轻脾虚男性各有不同注意事项。
一、饮食调理篇
（一）谷物类
1.粳米：性平、味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米能“益气、止烦、止泄、止渴”。日常可将粳米煮成粥，对于男人脾虚导致的消化不良、乏力等症状有一定改善作用，适合大多数脾虚男性食用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足者。
2.糯米：性温、味甘，能温暖脾胃，补益中气。《本草纲目》提到糯米“暖脾胃，止虚寒泄痢”。但糯米粘性较大，不易消化，脾虚者不宜过量食用，可偶尔做成糯米粥少量食用。
（二）蔬菜类
1.山药：味甘、性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精等作用。现代医学研究表明，山药中含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收，对于脾虚引起的食少腹胀、倦怠乏力等有较好的调理效果。无论是炒食、煮汤还是煮粥，如山药薏米粥，都适合脾虚男性食用，一般人群均可，但大便燥结者不宜多食。
2.南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜中富含果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡愈合。脾虚男性可经常食用南瓜，如南瓜粥，对于脾胃虚弱、营养不良等有改善作用，一般人群均可食用，糖尿病患者需注意控制食用量。
（三）肉类
1.鸡肉：性温、味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓的作用。《食疗本草》指出鸡肉“温中，益气，补精”。对于脾虚引起的乏力、食欲不振等有一定的调理作用，可采用炖食等方式，如党参黄芪炖鸡，适合大多数脾虚男性，但感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重者不宜食用。
2.牛肉：性平、味甘，归脾、胃经，能补脾胃、益气血、强筋骨。《本草纲目》记载牛肉“安中益气，养脾胃”。牛肉可以做成牛肉汤等，对于脾虚食少、身体瘦弱等有改善作用，一般人群均可食用，感染性疾病、肝病、肾病的人应慎食。
二、药膳调理篇
（一）四君子汤简易版
由党参、白术、茯苓、甘草组成。党参能健脾益肺，白术可健脾益气、燥湿利水，茯苓能健脾渗湿，甘草调和诸药。将党参、白术、茯苓、甘草适量加水煎煮，取汁饮用。适合脾虚较轻，表现为神疲乏力、食少便溏的男性，但实证、热证者不宜服用，孕妇需在医生指导下使用。
（二）山药莲子粥
山药100克、莲子50克、粳米100克。将山药去皮切块，莲子泡发，与粳米一同煮成粥。山药健脾，莲子养心补脾，此粥适合脾虚兼有心悸、失眠等症状的男性，一般人群均可食用，大便干结者少食。
三、生活方式调整篇
（一）作息规律
脾虚男性应保证充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于脾胃的运化功能恢复，因为人体在睡眠时，身体的各项机能包括脾胃的代谢等会进入修复调整状态。长期熬夜会影响脾胃的正常功能，加重脾虚症状，所以要避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。
（二）适度运动
适当的运动可以促进脾胃的运化。例如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右，慢跑能促进全身气血流通，带动脾胃的功能。太极拳也是不错的选择，每天练习20-30分钟，太极拳的舒缓运动有助于调节脾胃气机，增强脾胃的消化吸收能力。但运动要适度，避免过度劳累，对于本身脾虚较严重、体质虚弱的男性，运动强度不宜过大，应循序渐进。
（三）情绪调节
保持心情舒畅对于脾虚的调理也很重要。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响肝脏的疏泄功能，而肝木克脾土，进而影响脾胃的功能。可以通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式来调节情绪。例如每天花15-20分钟进行冥想，让身心放松，缓解压力，从而间接促进脾胃的正常运化功能。
四、特殊人群注意事项
（一）老年脾虚男性
老年脾虚男性往往脾胃功能本身有所减退，在饮食上要更加注重易消化。例如可以多吃一些细腻的粥类，如小米南瓜粥，小米容易消化，南瓜健脾。同时，老年脾虚男性作息要更加规律，保证充足且高质量的睡眠，运动要选择温和的方式，如散步，每天散步1-2次，每次20-30分钟，避免剧烈运动加重身体负担。在情绪调节方面，家人要多给予关心，让老年男性保持愉悦的心情，有助于脾虚的调理。
（二）年轻脾虚男性
年轻脾虚男性如果是由于工作压力大、生活不规律导致的脾虚，在饮食上要注意避免过度食用辛辣、油腻、生冷食物，如烧烤、冷饮等。工作之余要合理安排时间，保证充足睡眠，运动可以选择适合自己的方式，如健身房的轻量训练、户外快走等。情绪调节上可以通过培养兴趣爱好等方式来缓解压力，保持良好的心态，促进脾胃功能恢复。
