为保持身体健康，可从排除体内毒素和排湿气两方面进行调理。排除体内毒素需合理饮食（增加蔬果、优质蛋白摄入，控制加工、高盐高糖食品）、充足饮水（保证足够饮水量）、适度运动（有氧运动促代谢、力量训练增体质）；排湿气可饮食调理（食用祛湿食物、避免生冷油腻）、中医理疗（艾灸选穴温阳化湿、拔罐促气血排湿）、生活习惯调整（保持居住环境干燥、适度出汗防受凉），不同年龄人群可根据自身情况适当调整相关措施。
一、排除体内毒素
（一）合理饮食
1.增加蔬果摄入：各类蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，如西兰花富含维生素C等抗氧化物质，能帮助身体代谢过程中抵御自由基损伤，促进毒素排出。一般建议成年人每天摄入蔬菜300-500克，水果200-350克，不同年龄、性别可根据自身能量需求适当调整，比如儿童生长发育快，可适当增加蔬果中维生素等营养的摄取以支持身体正常代谢排毒。
2.选择优质蛋白质：像鱼类、瘦肉、豆类等优质蛋白质来源，能为身体提供构建和修复组织的物质基础，且相对易消化吸收，有助于维持身体正常的生理功能，促进新陈代谢来辅助毒素排出。一般成年人每天蛋白质摄入量可按每公斤体重1-1.2克来大致估算，不同年龄人群有差异，儿童、青少年处于生长阶段，蛋白质需求相对更高些。
3.控制加工食品及高盐高糖摄入：加工食品往往含有较多添加剂、防腐剂等可能加重身体代谢负担的成分，高盐饮食会影响身体的水盐平衡，高糖饮食易导致血糖波动进而影响代谢，应尽量减少此类食物摄入，比如减少腌制食品、含糖饮料等的食用。
（二）充足饮水
1.保证水分摄入：水是人体进行新陈代谢的重要介质，每天应保证足够的饮水量，一般成年人建议每天饮水1500-1700毫升，可通过喝白开水、淡茶水等方式补充。不同年龄人群因身体代谢特点不同有差异，儿童新陈代谢旺盛，需保证充足水分摄入以促进体内废物随尿液等排出；老年人身体机能有所下降，也应适量饮水维持正常代谢，但要注意避免一次性大量饮水加重心脏等负担。
（三）适度运动
1.有氧运动促进代谢：如慢跑、游泳、快走等有氧运动能提高心肺功能，加速血液循环，使身体的代谢速度加快，有助于将毒素通过汗液等方式排出体外。一般每周可进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，不同年龄和身体状况的人群运动强度需适当调整，比如年轻人身体状况较好可选择稍高强度运动，老年人则适合相对温和的运动强度。
2.力量训练增强体质：力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量的增加能提高基础代谢率，使身体在安静状态下也能消耗更多能量，间接帮助身体更好地代谢和排出毒素。可根据自身情况选择适合的力量训练方式，如使用哑铃进行简单的力量练习等，同样要考虑年龄、性别差异，比如女性进行力量训练时要注意合理安排重量等避免过度训练。
二、排湿气
（一）饮食调理
1.食用祛湿食物：薏米具有利水渗湿的作用，可煮粥食用，如薏米红豆粥，一般每次薏米和红豆可各取30克左右煮粥，长期食用有一定排湿气效果；冬瓜也是利水祛湿的好食材，可煮汤等食用，如冬瓜海带汤等。不同年龄人群食用量可适当调整，儿童食用时要注意食材的烹饪方式要适合儿童消化，避免过于油腻等。
2.避免生冷油腻食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等易损伤脾胃阳气，导致湿气内生，油腻食物如油炸食品等会加重脾胃运化负担，影响湿气的排出，应尽量避免，尤其是脾胃功能相对较弱的人群，包括不同年龄段中脾胃功能不佳者。
（二）中医理疗
1.艾灸：选取足三里、丰隆、阴陵泉等穴位进行艾灸，能起到温阳化湿的作用。足三里是强身保健要穴，丰隆可化痰祛湿，阴陵泉是健脾利湿的要穴。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，不同年龄人群艾灸时间和穴位选择等需谨慎，比如儿童皮肤娇嫩，艾灸时要严格控制时间和距离等。
2.拔罐：通过拔罐可以促进身体的气血运行，帮助排出体内的湿气。一般选择背部的膀胱经等部位进行拔罐，但要注意拔罐的时间和力度，对于不同年龄人群，儿童皮肤薄嫩，拔罐需特别轻柔，且要根据身体耐受情况来操作，成年人拔罐时间一般控制在10-15分钟左右等。
（三）生活习惯调整
1.保持居住环境干燥：居住环境潮湿易导致人体感受湿邪，应保持室内通风良好，晴天多晾晒被褥等，尤其是南方梅雨季节等湿气较重的时候，要特别注意居住环境的除湿，不同年龄人群在居住环境方面都要重视，比如老年人居住环境更要保持干燥舒适以减少湿气对身体的影响。
2.适度出汗：除了运动出汗外，在天气适宜时可通过洗热水澡等方式让身体适度出汗，帮助排出湿气，但要注意避免出汗后立即吹风受凉，不同年龄人群出汗后要根据自身情况做好保暖等措施，比如儿童出汗后要及时擦干并更换干爽衣物等。
