调理脾胃可从饮食、中医理疗、生活方式、情志等方面入手，饮食上选择谷物、蔬菜、肉类等合适食物并遵循规律进食、清淡易消化原则；中医理疗可通过艾灸选中脘、足三里、脾俞等穴温和灸或小儿、成人推拿按摩；生活方式要作息规律保证充足睡眠、避免熬夜，适度运动选散步等适合方式且注意频率强度；情志上保持心情舒畅通过合适方法调节不良情绪对脾胃的影响。
一、饮食调理
（一）食物选择
1.谷物类：粳米、糯米、山药等。粳米性平，具有健脾和胃、补中益气等功效，《本草备要》记载其“补脾养胃，益精强志，长肌肉，壮筋骨，和五脏，通血脉，聪耳明目，止烦，止渴，止泻”；山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，《本草纲目》提到它“益肾气，健脾胃”。可以将粳米煮成粥，山药做成山药粥等。
2.蔬菜类：南瓜、胡萝卜、白扁豆等。南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效，现代研究发现南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激；胡萝卜性平，味甘，归脾、肺经，能健脾消食、补肝明目，富含胡萝卜素等营养成分；白扁豆性微温，味甘，归脾、胃经，能健脾化湿、和中消暑，《本草纲目》记载白扁豆“止泄泻，消暑，暖脾胃”。可将南瓜蒸食，胡萝卜炒食，白扁豆煮粥等。
3.肉类：牛肉、鸡肉等。牛肉性平，味甘，归脾、胃经，能补脾胃、益气血、强筋骨，《名医别录》称其“主消渴，止泄，安中益气，养脾胃”；鸡肉性温，味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精添髓的作用，《本草纲目》指出鸡肉“补虚劳，益脾胃”。可以将牛肉炖煮，鸡肉做成清蒸鸡等。
（二）饮食原则
1.规律进食：每天定时定量进餐，避免过饥过饱。一般建议一日三餐规律，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。例如，早上7-8点吃早餐，11-12点吃午餐，18-19点吃晚餐，每餐间隔时间相对固定，让脾胃有规律地进行消化吸收。
2.清淡易消化：减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担；辛辣食物如辣椒等会刺激胃肠道，影响脾胃功能。以蒸煮炖等烹饪方式为主，避免煎烤炸。
二、中医理疗调理
（一）艾灸
1.选穴：常用中脘穴、足三里穴、脾俞穴等。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，是胃之募穴，八会穴之腑会，能健脾和胃、补中益气；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处，是足阳明胃经的合穴，为强壮要穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用；脾俞穴在背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，是脾之背俞穴，能健脾和胃、利湿升清。
2.操作方法：一般采用艾条温和灸，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米进行熏烤，每穴灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但无灼痛为宜。艾灸时要注意安全，避免艾灰掉落烫伤皮肤。对于儿童等特殊人群，艾灸时要密切观察皮肤反应，防止烫伤，且儿童艾灸时间不宜过长。
（二）推拿按摩
1.小儿推拿：对于小儿脾虚，可采用补脾经、推三关、捏脊等方法。补脾经是用拇指桡侧缘旋推小儿拇指末节罗纹面，约100-300次，能健脾和胃、补益气血；推三关是用拇指或食指、中指指腹自小儿腕横纹推向肘横纹，约100-300次，可温阳散寒、补气行气；捏脊是让小儿俯卧，用双手拇指与食指、中指相对，自小儿尾椎两旁开始，双手交替捻动肌肤并向前推移，自长强穴捏至大椎穴，可调和阴阳、健脾和胃，一般捏3-5遍。小儿推拿时要注意手法轻柔，力度适中，根据小儿的年龄和耐受程度调整操作强度。
2.成人推拿：成人可进行摩腹、按揉足三里等操作。摩腹是用手掌以肚脐为中心，顺时针方向摩腹，约5-10分钟，能健脾和胃、消食导滞；按揉足三里是用拇指按揉足三里穴，每次1-3分钟，以有酸胀感为宜，可调理脾胃功能。
三、生活方式调理
（一）作息规律
1.保证充足睡眠：成年人一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长。良好的睡眠有助于脾胃的气血生化，因为在睡眠状态下，身体的各项机能包括脾胃的消化功能都能得到调整和修复。晚上尽量在11点前入睡，建立规律的睡眠周期。
2.避免熬夜：熬夜会影响人体的生物钟，导致脾胃功能失调。熬夜时人体的交感神经兴奋，抑制了脾胃的正常消化功能，长期熬夜还可能引起内分泌紊乱等，进一步影响脾胃健康。
（二）适度运动
1.选择适合的运动方式：如散步、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，适合各年龄段人群，每天坚持散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，达到调和气血、健脾和胃的效果；八段锦中的一些动作如调理脾胃须单举等，针对性地对脾胃进行调理，长期练习有助于改善脾虚状况。
2.运动频率与强度：每周运动3-5次，运动强度以微微出汗、身体感觉舒适为宜，避免过度运动导致身体疲劳，反而加重脾胃负担。对于老年人和体质较弱者，运动强度要适当降低，可选择较为舒缓的运动方式。
四、情志调理
（一）保持心情舒畅
1.情绪对脾胃的影响：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。中医认为“思伤脾”，过度思虑会导致脾胃运化失常。例如，长期处于高压工作状态下的人群，容易出现食欲不振、消化不良等脾虚症状。
2.调节情志的方法：可以通过听音乐、冥想、旅游等方式调节情志。听一些舒缓的音乐能放松身心，缓解紧张情绪；冥想能帮助集中注意力，平静内心；在闲暇时间进行旅游，接触大自然，也能让人心情愉悦，有利于脾胃功能的恢复。对于儿童等特殊人群，要营造轻松愉快的生活环境，避免让其长期处于紧张、压抑的状态。
