缓解中暑方法有迅速转移至阴凉处、物理降温散热、补充水分与电解质、保持呼吸道通畅等。

1.迅速转移至阴凉处
立即将中暑者转移到通风、阴凉的地方(如树荫下、空调房),解开紧身衣物,避免继续暴露在高温环境中,减少身体热量持续积聚,为后续降温做准备。
2.物理降温散热
用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位,或用冰袋裹毛巾敷这些区域,每次15-20分钟,通过热传导降低体温,注意避免冰袋直接接触皮肤以防冻伤。
3.补充水分与电解质
若中暑者意识清醒,可少量多次饮用淡盐水(100ml温水加0.9g食盐)或运动饮料,补充流失的水分和电解质,避免一次性大量饮水,防止加重肠胃负担。
4.保持呼吸道通畅
让中暑者采取仰卧位,抬高下肢15-30厘米,头偏向一侧,清除口腔内异物,防止呕吐物堵塞呼吸道,若出现呼吸急促,可适当垫高头部,帮助呼吸更顺畅。



