轻度中暑后恢复方法有迅速脱离高温环境、补充水分与电解质、物理降温等。

1.迅速脱离高温环境
尽快将轻度中暑者转移到通风良好、阴凉的地方,如空调房、树荫下等,避免继续暴露在高温环境中,防止中暑情况进一步加重。对于儿童,因其体温调节功能尚未完善,更需快速脱离高温环境,减少热量蓄积对身体的影响;老年人身体机能相对衰退,也应迅速转移至适宜环境,降低中暑风险。
2.补充水分与电解质
适量饮用淡盐水或含有电解质的饮品,如运动饮料,以补充因出汗丢失的水分和电解质。成年人可少量多次饮用,每次100-200毫升,儿童则需根据年龄适当减少饮用量,避免一次性大量饮水引起胃肠道不适。淡盐水的配制可按每500毫升水加1.5克左右食盐的比例,能有效补充钠离子等电解质,维持身体电解质平衡。
3.物理降温
用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位,通过蒸发散热来降低体温。对于婴幼儿,可使用温水擦拭,避免使用过冷的水刺激身体;老年人皮肤较为敏感,擦拭时力度要轻柔。也可使用冰袋裹上毛巾放置在上述部位,但要注意观察皮肤情况,防止冻伤。



