调理脾胃可从饮食调理、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项入手饮食上选易消化健脾食物并规律进餐生活中保证作息规律适度运动可艾灸推拿等儿童要避免零食腹部保暖选温和运动老年人要选软烂易消化食物避免过劳保持心情舒畅严重时遵医嘱调理。
一、饮食调理
1.食物选择
易消化食物：脾胃虚弱者应多吃易消化的食物，如小米粥，小米具有健脾和胃的功效，《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。山药也是不错的选择，山药富含淀粉酶等多种消化酶，能促进脾胃消化吸收功能，可煮食或做成山药粥。
健脾食物：像南瓜，南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的作用，可蒸食或熬南瓜粥。
2.饮食规律
定时定量进餐，避免过饥过饱。一般来说，一日三餐要规律，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。例如，早上可以选择喝一碗燕麦粥搭配一个水煮蛋，中午吃适量的米饭、清蒸鱼和炒青菜，晚餐可以吃红薯粥和清炒豆芽等。
二、生活方式调整
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和脾胃功能的调养。晚上尽量在11点前入睡，因为23点-3点是肝胆经气血运行的时间，此时入睡利于肝脏排毒，间接对脾胃有好处；而脾胃经气血运行在3点-7点，保证这段时间的睡眠也有助于脾胃功能恢复。
2.适度运动
选择适合的运动方式，如散步，每天饭后半小时左右进行散步，每次散步20-30分钟，速度以微微出汗为宜。散步可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。对于脾胃虚弱的老年人，还可以选择太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，改善脾胃功能。儿童脾胃虚弱者可在家长陪同下进行适量的户外活动，如在公园玩耍等，但要注意避免剧烈运动导致疲劳。
三、中医调理方法
1.艾灸
可选择艾灸中脘穴、足三里穴等穴位。中脘穴是胃之募穴，位于腹部正中线上，脐上4寸处，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，促进消化。足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里有健脾和胃、扶正培元的作用。一般每周艾灸2-3次，每次每穴艾灸10-15分钟，以局部皮肤潮红但不烫伤为宜。对于儿童脾胃虚弱艾灸时要注意控制温度和时间，避免烫伤皮肤。
2.推拿按摩
家长可以给儿童进行简单的腹部推拿，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天1-2次，能促进胃肠蠕动，帮助消化。对于成年人也可以自己进行腹部按摩，方法相同。另外，还可以按摩脾俞穴、胃俞穴等背部穴位，脾俞穴位于背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，胃俞穴位于背部第12胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩这些穴位能调节脾胃的功能，但按摩力度要适中。
四、特殊人群注意事项
1.儿童脾胃虚弱
儿童脾胃功能尚未发育完善，更容易出现脾胃虚弱情况。在饮食上要避免给儿童吃过多零食，尤其是高糖、高脂肪的零食，如糖果、油炸食品等。生活中要注意根据天气变化及时增减衣物，避免腹部着凉影响脾胃功能。在运动方面要选择适合儿童的温和运动，如上述的户外活动等，同时要保证儿童充足的睡眠。
2.老年人脾胃虚弱
老年人脾胃功能衰退，饮食上要更加注意选择软烂易消化的食物。生活中要避免过度劳累，保持心情舒畅，因为情绪不佳也会影响脾胃功能。在进行运动时要注意运动强度，避免运动过量导致身体疲劳加重脾胃负担。如果老年人脾胃虚弱情况较严重，可在医生指导下适当进行中医调理，但要注意艾灸、推拿等操作要在专业人员指导下进行，避免自行操作不当引起不适。
