生活方式上需把控居住环境通风干燥至适宜湿度并保障充足睡眠，饮食可选择红豆薏米粥等祛湿食物及生姜等散寒食物，运动可通过每周3-5次30分钟左右慢跑、2-3次30-60分钟瑜伽、3-4次20-30分钟太极拳促进排湿寒，中医理疗可进行艾灸特定穴位、拔罐等，特殊人群中儿童优先非药物温和方式、老人选温和运动及营养易消化饮食、女性经期等特殊时期灵活调整相关方式。
一、生活方式调整
1.居住环境把控：保持室内通风干燥至关重要，长期处于潮湿环境易使湿气侵入体内。对于长期在潮湿地区生活或工作的人群，可借助除湿设备降低室内湿度，如每天开启除湿机2~3小时，维持室内相对湿度在40%~60%为宜，这样能减少湿气在体内积聚的风险。不同年龄段人群均需关注居住环境湿度，儿童皮肤娇嫩，潮湿环境易引发皮肤问题，老年人关节等部位对湿度变化敏感，适宜的湿度有助于其身体舒适。
2.充足睡眠保障：睡眠是身体自我修复和调节的重要时段，睡眠不足会影响新陈代谢与自身调节能力。成年人一般保证7~8小时高质量睡眠，儿童需根据年龄保证相应睡眠时间，婴儿每天可达14~17小时，幼儿12~14小时，学龄儿童10小时左右，良好睡眠利于身体排出湿气和寒气。
二、饮食调理
1.祛湿食物选择：红豆与薏米搭配煮粥是常见祛湿方式，红豆富含蛋白质、维生素等，能利水消肿、解毒排脓；薏米含多种营养成分，可利水渗湿、健脾止泻，二者煮粥每周食用2~3次，每次红豆和薏米用量各约30克左右，连续食用1~2周可见一定祛湿效果，但对于脾胃虚寒较严重者，煮薏米时可适当加些生姜温中。
2.散寒食物运用：生姜性温，有散寒解表、温中止呕作用，三伏天可适当饮用生姜水，每次用生姜3~5片煮水，每天1~2次，但对于有热证表现（如口干舌燥、大便干结、舌红苔黄等）人群，应避免过多食用生姜，防止加重体内热象。
三、运动促进排湿寒
1.慢跑锻炼：每周进行3~5次慢跑，每次持续30分钟左右，能增强心肺功能，促进全身气血运行，帮助排出湿气和寒气。慢跑时速度应适中，以自身能持续运动且不感到过度疲劳为准，成年人慢跑心率可控制在120~140次/分钟，儿童慢跑需根据年龄调整强度，避免运动过量。
2.瑜伽练习：瑜伽中的拜日式等体式，通过伸展和扭转身体，可促进身体气血流通，帮助排出湿气。每周练习瑜伽2~3次，每次30~60分钟，不同年龄段人群可选择适合自身身体柔韧性的瑜伽体式，老年人练习时动作幅度不宜过大，儿童练习要在专业指导下进行简单安全的体式。
3.太极拳运动：太极拳动作缓慢柔和，能调节身体气血平衡，适合不同年龄段人群。每周练习3~4次，每次20~30分钟，对于患有严重心脑血管疾病等特殊健康状况人群，运动时要遵循自身身体状况，在专业人士指导下适度练习，避免因运动不当引发身体不适。
四、中医理疗辅助
1.艾灸操作：艾灸特定穴位如关元、气海、足三里等可温通经络、散寒除湿。艾灸时要注意控制温度和时间，艾条与皮肤距离保持在3~5厘米，每次艾灸每个穴位10~15分钟，以皮肤稍有温热感为宜。但孕妇应谨慎使用艾灸，尤其腹部、腰骶部等部位艾灸可能对妊娠产生影响；皮肤过敏者也不适合艾灸。
2.拔罐方法：拔罐能促进经络气血运行，帮助排出湿气寒气。拔罐后皮肤毛孔张开，要注意保暖，避免即刻吹风受寒，一般拔罐时间控制在10~15分钟。体质虚弱、皮肤过敏、有出血倾向等人群不适合拔罐，老年人拔罐时要观察皮肤反应，避免过度拔罐导致皮肤损伤。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：优先采用非药物温和方式排湿寒，通过适当户外活动，如每天保证1~2小时的户外玩耍时间，选择天气适宜时进行，同时调整穿衣，根据气温及时增减衣物，保持居住环境湿度适宜，避免使用过于强烈的祛湿散寒方法，因其身体机能尚未发育完全，需避免不当干预对身体造成不良影响。
2.老年人：运动时选择温和运动方式，如散步，每天散步1~2次，每次20~30分钟，避免过度运动导致身体疲劳。饮食上注意营养均衡且易于消化，可适当食用一些温和祛湿散寒食物，如山药等，根据自身身体状况灵活调整生活方式和调理方法，关注自身关节、心肺等功能变化，及时调整相关措施。
3.女性：经期等特殊时期要注意身体状况，经期不宜过度劳累和进行过于剧烈的祛湿理疗等，如避免在经期进行高强度运动或长时间艾灸等，根据自身实际情况灵活调整生活方式和饮食调理，关注自身气血变化，选择适合经期的排湿寒方式。
