孕吐是孕早期常见反应,可通过调整饮食缓解不适,推荐食物有清淡易消化主食、酸味水果、姜制品、高蛋白零食等。

1.清淡易消化主食
小米粥、大米粥、软面条等主食富含碳水化合物,能快速为身体提供能量,缓解因空腹引发的恶心感。煮粥时可加入少量山药或南瓜,增加营养且口感更软糯。
2.酸味水果
柠檬、橙子、猕猴桃等酸味水果能刺激唾液分泌,缓解口腔干燥和恶心感。可将柠檬切片泡水饮用,或直接吃少量橙子,但需避免空腹食用,以防刺激胃黏膜。
3.姜制品
姜具有温中止呕的功效,可尝试姜茶(将生姜切片煮水,加少许蜂蜜调味)、姜糖或含姜片,每日少量食用,能有效减轻孕吐反应。
4.高蛋白零食
坚果(如杏仁、核桃)、酸奶、煮鸡蛋等高蛋白食物能稳定血糖,减少因饥饿引发的恶心。建议随身携带小包装坚果,随时补充能量。



