可以吃红豆、茯苓、冬瓜、炒薏米、芡实等来去湿气。
1.红豆
红豆性平味甘，归心脾经，能健脾利湿、利水消肿。中医认为其可通过增强脾的运化功能，排出体内多余湿气，适合湿气重导致的下肢水肿、大便黏滞者，可煮红豆粥或与薏米同煮（薏米需提前炒至微黄减寒性）。
2.茯苓
茯苓性平味甘淡，归心脾肾经，能健脾渗湿、宁心安神。其渗湿作用温和，可辅助脾脏运化水湿，且不损伤津液，适合脾虚湿盛所致的腹胀、食欲不振、小便不利者，可磨粉加进粥中或煮茯苓茶。
3.冬瓜
冬瓜性凉味甘淡，归肺胃膀胱经，能清热利水、消肿解毒。适合湿热体质者，可缓解湿气伴热导致的口苦、小便黄赤，可煮汤或凉拌，注意脾胃虚寒者需搭配生姜同煮以中和凉性。
4.炒薏米
薏米性凉（炒后偏温）味甘淡，归脾胃肺经，能利水渗湿、健脾止泻。生薏米寒性较强，炒制后可减弱寒性，更适合脾虚湿气重人群，可煮薏米水或与红豆、莲子同煮，改善大便溏稀、身体困重。
5.芡实
芡实性平味甘涩，归脾肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。其既能助脾运化水湿，又能收敛固涩，适合湿气重且伴大便稀溏、腰膝酸软者，可煮粥或与山药、茯苓搭配，增强健脾祛湿效果。
去湿气需结合自身体质选食，湿热体质多吃冬瓜，脾虚湿盛侧重红豆、茯苓、炒薏米与芡实。同时要避免生冷、油腻食物，以防加重湿气。可将这些食材搭配煮粥或煮汤，长期坚持并结合适度运动，能更好地健脾祛湿，改善身体困重等不适。
