补钙食物来源多样，乳制品中母乳是婴儿最好钙源、配方奶粉可替代喂养、1岁以上孩子可渐引入牛奶；豆制品里豆腐钙含量较高、豆浆经处理钙含量能提高；蛋类中鸡蛋含一定钙；绿色蔬菜如菠菜、西兰花是钙源但菠菜需焯水去草酸；坚果类芝麻钙含量高但给小龄孩子要谨慎；选择补钙食物要考虑孩子年龄和消化能力，还需保证孩子有充足户外活动时间，若有明显缺钙症状应及时就医。
一、乳制品
1.母乳：母乳是婴儿最好的钙来源，其中钙磷比例适宜，钙的吸收率较高。母乳中钙含量约为34mg/100mL，且钙磷比接近2：1，这种比例有利于婴儿对钙的吸收利用。对于6个月以内的婴儿，纯母乳喂养通常能满足其钙的基本需求。
2.配方奶粉：对于无法进行母乳喂养或母乳不足的婴儿，配方奶粉是很好的替代选择。配方奶粉中钙的含量和吸收率经过科学调配，一般每100mL配方奶粉中钙含量在50-70mg左右，能为婴儿提供充足的钙。例如，一些强化钙的配方奶粉，其钙含量可能更高，但需根据婴儿的月龄和营养需求合理选择。
3.牛奶：1岁以上的孩子可以逐渐引入牛奶作为钙的来源之一。每100mL牛奶中钙含量约为104mg，且容易获取。但要注意，1岁以下婴儿不建议直接饮用纯牛奶，因为其消化功能尚未完全发育成熟，可能无法很好地消化吸收牛奶中的成分。
二、豆制品
1.豆腐：豆腐是富含钙的豆制品，例如每100g北豆腐中钙含量约为138mg。豆腐可以通过多种烹饪方式为孩子提供钙，如做成豆腐羹、炒豆腐等。但要注意烹饪过程中尽量减少调料的过多添加，以保证孩子饮食的健康。
2.豆浆：豆浆也是不错的钙来源，每100mL豆浆中钙含量约为10mg左右，不过可以通过添加石膏或卤水制作成石膏豆腐脑等，其钙含量会有所提高。家长可以根据孩子的年龄和口味为孩子制作合适的豆浆食品。
三、蛋类
1.鸡蛋：鸡蛋中的钙含量虽然不是特别高，但也是饮食中钙的来源之一。一个鸡蛋中约含有56mg的钙，而且鸡蛋营养丰富，孩子可以通过吃煮鸡蛋等方式摄入钙。
四、绿色蔬菜
1.菠菜：每100g菠菜中钙含量约为66mg，而且菠菜还含有其他多种营养素。不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在给孩子吃菠菜前可以先将菠菜焯水，以去除大部分草酸。例如可以制作菠菜蛋花汤，先将菠菜焯水后再与鸡蛋等一起烹饪。
2.西兰花：西兰花也是钙的良好来源，每100g西兰花中钙含量约为51mg，西兰花可以清炒或者与其他食材搭配制作成营养丰富的菜肴，如西兰花炒虾仁，既美味又能为孩子补充钙。
五、坚果类
1.芝麻：芝麻是钙含量较高的坚果，每100g芝麻中钙含量约为780mg。可以将芝麻磨成芝麻糊给大一些的孩子食用，或者在制作糕点等食物时加入少量芝麻，但要注意孩子的年龄，避免因坚果可能导致窒息等风险，对于较小的孩子要谨慎添加，并将芝麻研磨得非常细腻。
温馨提示：在为孩子选择补钙食物时，要考虑孩子的年龄和咀嚼、消化能力。例如，对于婴儿，要选择适合其月龄的奶制品；对于幼儿，要注意食物的多样性和烹饪方式，保证孩子能够安全、有效地摄入钙。同时，除了通过食物补钙外，还要保证孩子有充足的户外活动时间，因为紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。如果孩子有明显的缺钙症状，如出现抽搐、骨骼发育异常等情况，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理，而不是自行盲目补钙。
