脚扭伤后立即停止活动，24-48小时内冷敷，用冰袋或冷毛巾每次15-20分钟、每隔2-3小时一次，儿童和老年人有不同注意事项，然后加压包扎，用弹性绷带从远端向近端适中加压包扎，儿童和妊娠期女性有不同注意事项，接着抬高患肢高于心脏水平促进回流，行动不便老人和儿童有不同要求，出现剧烈疼痛、明显肿胀、无法站立行走、瘀斑严重扩大或怀疑骨折等情况要及时就医，儿童和老年人就医有差异，48小时后热敷促进血液循环，疼痛肿胀缓解后循序渐进康复锻炼，儿童需监护、老人要缓慢温和，恢复过程中增加富含蛋白质、维生素等营养食物摄入，不同年龄段人群合理搭配饮食。
一、立即停止活动
脚扭伤后应马上停止导致扭伤的活动，避免继续行走或负重，防止损伤进一步加重。比如运动中突然脚扭伤，应立刻停下脚步。
二、冷敷
1.时间与方法：在脚扭伤后的24-48小时内进行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀。以冰袋为例，用毛巾包裹冰袋后敷在扭伤部位，注意避免冻伤皮肤。
2.不同人群注意事项：儿童皮肤娇嫩，冷敷时更要严格控制时间和冰袋与皮肤的间隔，防止低温损伤；老年人血液循环相对较慢，冷敷时间也不宜过长，避免影响局部血液循环恢复。
三、加压包扎
1.方法：可以使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，压力要适中，既可以起到限制肿胀进一步发展的作用，又不会影响血液循环。包扎时从远端向近端进行，保证绷带均匀贴合。
2.特殊人群：儿童包扎时要注意力度，过紧可能影响肢体远端血运，过松则达不到加压效果；妊娠期女性因身体特殊状况，包扎时需轻柔操作，避免对腹部造成额外压力，同时密切观察肢体远端情况。
四、抬高患肢
1.方法：将扭伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进静脉回流，减轻肿胀。可以使用枕头等将脚部垫高。
2.各人群要求：对于行动不便的老年人，要确保抬高的姿势稳定且舒适，可借助合适的支撑物；儿童抬高患肢时要保证其体位舒适，避免因不配合导致抬高效果不佳。
五、及时就医
1.判断就医情况：如果脚扭伤后出现剧烈疼痛、明显肿胀、无法站立行走、皮肤出现瘀斑严重且范围扩大、怀疑有骨折（如脚部畸形等情况）时，应立即前往医院就诊。通过X线等检查明确是否有骨折等严重损伤。
2.不同人群就医差异：儿童脚扭伤后家长要密切观察其活动情况和局部表现，因为儿童表述可能不准确，一旦有可疑情况要及时就医；老年人本身可能有骨质疏松等基础问题，脚扭伤后更易出现严重损伤，所以即使症状看似不重也应及时就医排查。
六、恢复期处理
1.24-48小时后热敷：48小时后可改为热敷，促进血液循环，帮助消肿化瘀。热敷温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟。
2.康复锻炼：在疼痛和肿胀有所缓解后，可进行适当的康复锻炼，如踝关节的屈伸、旋转等动作，但要注意循序渐进，避免过度运动。儿童康复锻炼需在家长监护下进行，根据其恢复情况逐步增加锻炼强度；老年人康复锻炼要更缓慢温和，防止因骨质疏松等原因再次受伤。
3.饮食注意：在整个恢复过程中，可适当增加富含蛋白质、维生素等营养物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于身体恢复，不同年龄段人群可根据自身饮食喜好和营养需求合理搭配饮食，儿童要保证营养均衡促进生长发育，老年人要注意饮食易消化且营养丰富以维持身体机能。
