保持健康生活方式很重要，要合理饮食保证均衡营养、控制脂肪摄入，适度运动规律锻炼；要关注激素水平，避免滥用激素类药物及保健品，重视月经及生育相关因素；要定期体检，常规进行妇科超声检查并关注自身健康变化；特殊人群如育龄女性、有子宫肌瘤家族史人群、肥胖女性需根据自身情况加强预防措施，以降低子宫肌瘤发病风险。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等，每100克菠菜含维生素C约32毫克、铁约2.9毫克）、水果（苹果、橙子等，苹果富含多种维生素和膳食纤维）、全谷类食物（燕麦、糙米等）。研究表明，饮食中缺乏某些营养素可能与子宫肌瘤的发生发展有关，均衡营养有助于维持身体正常生理功能，降低子宫肌瘤的发病风险。
控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等。过高的脂肪摄入可能会影响激素水平，而子宫肌瘤的生长与雌激素等激素水平密切相关，控制脂肪摄入有助于维持激素平衡。
2.适度运动
规律锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4-6公里/小时）、慢跑、游泳等。运动可以促进身体新陈代谢，增强免疫力，有助于维持正常的体重。肥胖是子宫肌瘤的危险因素之一，适度运动帮助控制体重，从而降低子宫肌瘤的发生几率。例如，长期坚持有氧运动的女性，患子宫肌瘤的风险相对较低。
二、关注激素水平
1.避免滥用激素类药物及保健品
谨慎使用含激素产品：一些美容保健品、瘦身产品等可能含有不明确的激素成分，应避免随意使用。长期滥用含激素的产品可能会干扰体内正常的激素调节，影响雌激素等水平，增加子宫肌瘤的发病风险。女性在选择保健品时应谨慎，最好在医生指导下进行。
2.重视月经及生育相关因素
规律月经：保持月经周期规律，月经初潮年龄不宜过早（一般认为12-15岁较为正常），绝经年龄不宜过晚。月经周期不规律可能提示内分泌失调，影响激素水平，进而对子宫肌瘤的发生产生影响。女性应关注自己的月经情况，如有月经异常应及时就医检查。
合理生育：提倡适龄生育，怀孕分娩对女性的激素水平有一定调节作用。研究发现，未生育的女性患子宫肌瘤的风险相对较高。怀孕过程中，体内激素水平的变化以及妊娠带来的生理调整可能对子宫肌瘤有一定的保护作用，但也要注意孕期的相关保健，确保母婴健康。
三、定期体检
1.常规妇科检查
定期进行妇科超声检查：妇科超声是筛查子宫肌瘤的常用方法，一般建议育龄女性每年至少进行一次妇科超声检查。通过超声检查可以早期发现子宫肌瘤，即使肌瘤较小也能及时发现并采取相应的监测或干预措施。对于有子宫肌瘤家族史等高危因素的女性，更应增加检查频率。
2.关注自身健康变化
留意身体异常症状：女性应关注自己的身体状况，如是否出现月经增多、经期延长、下腹疼痛、腹部肿块等异常情况。一旦出现这些症状，应及时到医院就诊，进行相关检查，以便早期发现子宫肌瘤等妇科疾病并进行治疗。
特殊人群提示
1.育龄女性：育龄女性是子宫肌瘤的高发人群，除了上述一般预防措施外，更要重视定期妇科检查和自身月经生育相关情况的关注。在备孕前应进行全面的妇科检查，评估身体状况，如有子宫肌瘤等问题应在医生指导下进行备孕计划的调整。
2.有子宫肌瘤家族史的人群：这类人群属于高危人群，除了遵循上述普遍的预防措施外，更应加强定期体检的频率和项目。建议从较年轻的年龄开始（如25岁左右）就定期进行妇科超声检查，以便更早发现可能出现的子宫肌瘤，及时采取措施。
3.肥胖女性：肥胖女性患子宫肌瘤的风险相对较高，这类女性除了要积极通过运动、饮食控制等方式减轻体重外，在生活方式调整上要更加严格和坚持。同时，在关注自身健康时要更加敏锐，一旦有相关异常症状应及时就医，因为肥胖相关的激素紊乱等因素可能会加速子宫肌瘤的发展。
